MELOSの筋トレハウツー

「運動しなきゃと思っているけれど、外に出るのが面倒」「ジムに通う時間がない」——そんな人におすすめなのが、その場でできる「足踏みトレーニング」です。特別な道具や器具は不要。広いスペースも必要なく、自宅で気軽に取り組めるのに、全身をしっかり動かせるのが魅力です。1日8分・週3回を目安に行う足踏みトレーニングを、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん監修のもとお届けします。まずは運動不足を解消！...

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あなたはどの時間帯に筋トレをしていますか？...

お腹をへこませた状態で呼吸を続けるトレーニング「ドローイン」、毎日1分続けたらお腹はどう変わるのでしょうか。実は1週間でも、お腹に力を入れやすくなったり、姿勢を意識しやすくなったりします。パーソナルトレーナー今井...

下半身を効率よく鍛えたい人から人気の「ブルガリアンスクワット」。片脚ずつ行うため、通常のスクワットよりも太ももやお尻に強い刺激を与えられるトレーニングとして知られています。では、このブルガリアンスクワットを毎日30回続けると、体にはどんな変化が起こるのでしょうか。用賀きくち内科...

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NHK「みんなで筋肉体操」でおなじみの谷本道哉先生が、筋トレ「ランジ」をイチオシしています。人生100年時代と言われますが、実は筋肉は、40代ごろから加齢とともに落ちていきます。つまづきや転倒によって、QOL（生活の質）が低下することも。「つまずくことが増えた」「バランスをとりにくくて、階段を下りるのが怖い」「昔より速く歩けない」などの背景には、実は筋肉の衰えがあります。とくに落ちやすい筋肉が、下半身です。腸腰筋・大殿筋・大腿四頭筋などが健康的な生活を送る上で重要ですが、足腰を鍛える筋トレの代表「スクワット」でさえ、すべてを一度に鍛えることができません。そこで、おすすめしたいのが「ランジ」です。谷本道哉（たにもと・みちや）順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科...

太ももの筋肉は、歩く・立つ・座るといった日常動作の土台になる存在です。ここが弱ると、疲れやすさや姿勢の崩れにつながることも。中でも大腿四頭筋を鍛えることで、体の安定感や動きやすさが大きく変わります。太ももを鍛えるメリットと、初心者でも取り組みやすい大腿四頭筋トレーニングを、プロスポーツトレーナー和田拓巳（わだ・たくみ）さんが解説します。大腿四頭筋とは。どこの筋肉？まずは、筋トレを行う前に、大腿四頭筋について解説していきます。鍛える部位について知ることで、筋トレを効果的に行う「意識性の原則」が働きます。トレーニングの3原理＆5原則とは。筋トレ効果を引き出すルール大腿四頭筋は、太ももの表側に付着している筋肉です。読み方は「だいたいしとうきん」。名前に4がついている通り、以下の4つの筋肉で構成されています。...

スクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれるほど、全身にアプローチできる優秀な種目。少ない回数でも、毎日続けることで確かな変化が現れてきます。たった1日5回のスクワット。これだけで本当に体は変わるのか？ 沢岻美奈子女性医療クリニック 神戸院 院長・押切...