MELOSの筋トレハウツー

...

つま先立ちになるように、かかとをゆっくり上げ下げする「かかと上げ」。シンプルな動きですが、実際にやってみると、ふくらはぎがじわじわ疲れてきます。このかかと上げ、毎日30回、1か月続けると、ふくらはぎはどう変わるのでしょうか。用賀きくち内科...

...

つま先を浮かせ、かかとだけで歩く「かかと歩き」。普段の歩き方とは違い、すねや足首まわりの筋肉を意識して使う運動です。実際にやってみると、短い距離でもすねの筋肉が疲れたり、足首を持ち上げる動きが意外と難しかったりするもの。では、このかかと歩きを毎日続けると、足首にはどんな変化が期待できるのでしょうか。用賀きくち内科...

夕方になると首が重い。スマホやパソコンを長時間使ったあと、首の横がガチガチに張る。そんな人が、胸鎖乳突筋ストレッチを毎日30秒、1ヶ月続けるとどう変わるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松...

腕立て伏せ、30回連続でできますか？簡単そうに見えて、いざ挑戦すると意外とキツい腕立て伏せ。10回を超えたあたりから胸や腕がプルプルして、思うように体が持ち上がらなくなる人もいるかもしれません。実はこの動き、大胸筋だけでなく、二の腕や肩まわりまでまとめて鍛えられる優秀な筋トレなのです。今回は、毎日30回を目標に取り組める、基本の腕立て伏せを紹介します。30回できるかな？ 腕立て伏せのやり方1.両手を床につけ、肩幅より少し外側に開く2.頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を整える3.肘を曲げながらゆっくりと体を下げた後、地面を押して元の姿勢に戻す実施回数10回×3セットトレーニングのポイント お尻が上がらないようにする 腰が反らないようにして行う...

両腕を頭上に伸ばしたまま、腰を深く落とす「オーバーヘッドスクワット」。普通のスクワットとは違い、脚やお尻だけでなく、体幹や肩まわりの筋肉も使う全身運動です。このオーバーヘッドスクワットを毎日10回続けると、体にはどんな変化が期待できるのでしょうか。パーソナルトレーナー深澤...

片脚を前に出し、後ろ脚を台に乗せて腰を落とす「ブルガリアンスクワット」。普通のスクワットよりも片脚に負荷がかかりやすく、太ももやお尻を集中的に鍛えられるトレーニングです。見た目以上にハードな種目ですが、毎日30回続けると、下半身にはどんな変化が期待できるのでしょうか。1～3週間で期待できる変化を、用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニックの菊池真大先生の監修の記事より一部お届けします。ブルガリアンスクワット30回、1～3週間続けるとどうなる？1週間続けた場合の変化「効いてる実感」が最初に出る段階です。筋肉量はまだ増えていないですが、神経系が動きを覚え始める段階です。体の変化 太もも前・お尻に強めの筋肉痛（2〜3日目がピーク） お尻の「使ってる感」が出る 立ち姿勢が少し楽になる人も見た目 ほぼ変化なし...

早歩きは、普通に歩くよりも運動強度が高く、心肺機能の向上や脂肪燃焼、下半身の筋力維持など、さまざまなメリットが期待できます。いつものウォーキングを少し速いペースに変えるだけで、体にはどんな違いが生まれるのでしょうか。1週間、1か月、3か月で体はどのように変わっていくのか、つくる整形外科祐天寺駅前スポーツクリニック院長・中谷...

「筋トレの王様」とも呼ばれるスクワットは、器具を使わず自宅で手軽に取り組める運動です。毎日30回続けたら、体はどう変わるのでしょうか。用賀きくち内科...