MELOSの筋トレハウツー

腹筋の下部に効かせるトレーニング。下腹が気になる方におすすめです。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、ストレッチも実施します。床にタオルやマットを敷くか、ベッドや布団の上で行うと、背中や腰を痛めにくくおすすめです。＼タップして動画を再生／下っ腹に効かせる筋トレ＆ストレッチ1．バイシクルレッグレイズバイシクルレッグレイズのやり方1.仰向けになり、両膝を90度で持ち上げる2.床へ向かって、片足ずつ交互にまっすぐ伸ばす実施回数30秒×1セット効果を出すためのポイント・かかとが地面につかない程度に下げる・下腹部を意識するために、後頭部は地面につけておく・足を下げるときに息を吐き、上げるときに息を吸うと効果的鍛えられる部位・腹直筋下部...

「運動したほうがいいのは分かっているけれど、毎日30分も1時間も続けるのは難しい」。そんな人でも、1日10分なら始めやすいのでは。ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、短時間でも積み重ねることで日々の活動量アップにつながります。では、毎日10分を習慣にした場合、体力や体重、見た目にはどのような変化が期待できるのでしょうか。用賀きくち内科...

足を閉じたスクワット「ナロースクワット」。毎日30回続けると、体はどう変わるのでしょうか？ パーソナルトレーナー・深澤...

「つま先立ち」なら試したことがあっても、「つま先歩き」はまだやったことがないという人も多いのではないでしょうか。かかとを浮かせたまま歩くこの運動は、立ったまま行うつま先立ちよりも動きが加わる分、バランス感覚や下半身への刺激も変わってきます。つま先歩きを毎日続けることで期待できる効果や、1週間から3か月にかけての変化の目安、正しいやり方まで、用賀きくち内科...

かかとを浮かせた「つま先立ちスクワット」を取り入れると、通常のスクワットとは違った刺激を下半身に与えることができます。つま先立ちスクワットの効果や正しいやり方、毎日30回続けた場合に期待できる変化の目安を、1週間から3か月の期間別に解説していきます。監修は、用賀きくち内科...

飛ばないバーピーと屈伸運動の組み合わせ。比較的静かにできる有酸素運動の後に、かんたんなクールダウンを行います。ふだん運動をしていなくても取り組みやすい負荷で、省スペースで行うことができます。＼タップして動画を再生／飛ばないバーピー＆屈伸運動1．飛ばないバーピー飛ばないバーピーのやり方1.まっすぐ立った状態になる2.しゃがんだら「右→左」と足を伸ばし「右→左」と縮めていく3.立位の姿勢に戻ると同時に、背伸びをしてかかとは一瞬上げる効果を出すためのポイント・立った時にフラつかないようにする・呼吸は止めないように注意...

両肘とつま先で体を支えて姿勢をキープする「プランク」。ベーシックな体幹トレーニングで、お腹の前側の引き締めに効果的です。腹筋に力を入れて、腰が落ちないように注意してください。床にトレーニングマットを敷くかベッドの上で行うと、肘を痛めにくくおすすめです。＼タップして動画を再生／ノーマルプランクプランクのやり方1.両肘を床につけ、腰を浮かせてうつ伏せになる2.頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢を整える3.その姿勢をキープする効果を出すためのポイント・腰が落ちないよう、腹筋に力を入れて行う鍛えられる部位・体幹部・腹直筋...

両手を上げたまま腰を落とす「オーバーヘッドスクワット」。普通のスクワットよりも姿勢を保つのが難しく、数回行っただけで「腕が前に倒れる」「深くしゃがめない」と感じる人もいるでしょう。オーバーヘッドスクワットは、太ももや体幹を鍛えながら、肩・胸椎・股関節・足首などを連動させて動かすトレーニングです。今回はバーベルを使わず、両手を頭上に伸ばして行う自重のオーバーヘッドスクワットを紹介します。パーソナルトレーナー深澤...

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日階段を使い続けると、体にはどんな変化が期待できるのでしょうか。1週間ではまだ変わらない？ 1ヶ月続けたら脚やお腹は引き締まる？ 3ヶ月後には体力も変わる？階段の上り下りで使われる筋肉や運動強度を踏まえながら、1週間・1ヶ月・3ヶ月と続けたときに期待できる変化を、理学療法士兼パーソナルトレーナーの大松...