MELOSの筋トレハウツー

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スクワットは「速くたくさんやるほど効果がある」とは限りません。あえてゆっくり動くだけで筋肉にかかる負荷が高まり、いつものスクワットがより効率的なトレーニングになるのです。では、ゆっくりスクワットを続けると、体にはどんな変化が期待できるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤...

スローペースで行うスクワットは、少ない回数でも大きな負荷を筋肉にかけることができ、また、素早く行った場合と比べて膝を痛めにくくなっています。一定期間続けることで、下半身の引き締めと基礎代謝の向上を狙うことができます。1日15回、2週間で体はどう変化する？理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤...

「休むのが下手」、運動を続けている人なら心当たりがあるんじゃないでしょうか。私はキックボクシングをやっているのですが、試合前、疲れている日も無理を続けた結果、気管支炎になり、10日間も練習できなくなりました。私が見落としていた「運動しすぎのサイン」と、休むことの大切さを書いていきます。また最後に、つくる整形外科祐天寺駅前スポーツクリニック院長・中谷...

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プールを歩くだけで本当に効果があるのでしょうか？水中ウォーキングは、水の浮力によって膝や腰への負担を抑えながら、水の抵抗を利用して全身を動かせる有酸素運動です。運動初心者や体力に自信がない人でも始めやすく、ダイエットや健康維持を目的に、多くの人に取り入れられています。では、水中ウォーキングを続けると、体にはどのような変化が現れるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤...

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股関節は、歩く・立つ・しゃがむなど、日常のあらゆる動作に関わる重要な関節です。しかし、デスクワークや運動不足が続くと周辺の筋肉が硬くなり、可動域が狭くなることがあります。そんなときに取り入れたいのが、立ったままできる股関節ストレッチ。立ったままでできる股関節ストレッチのやり方を解説します。なぜ？股関節が硬い原因と、柔らかくする方法とは。柔軟性を高めるストレッチもお届けワイドクスワットスライド 1.足を肩幅より広く開き、つま先は外に向け、手を組む2.腰を落として、膝を約90度曲げた状態にする3.腰を落としたまま、姿勢をキープしながら上体を左右に動かすサイドランジ1. 足を閉じて立つ2. 片足を真横に大きく踏み出し、膝を90度にゆっくり曲げていく3. 蹴るように力を入れて元の姿勢に戻る4. 反対側も同様に行う3....

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ふくらはぎが硬くなる原因は、運動不足だけではありません。長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、筋肉の使いすぎ、血行不良など、日常生活のさまざまな習慣が関係していることがあります。さらに、ガチガチに硬くなったふくらはぎを放置すると、むくみや疲れやすさだけでなく、足首の動きが悪くなったり、転倒やケガのリスクが高まったりすることも。ふくらはぎが硬くなる主な原因と、放置するデメリットとは。理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さん監修の記事より一部抜粋してお届けします。見直して！...