MELOSの筋トレハウツー

今回は、脇腹に特に効かせるプランクメニューを20秒×4種目行います。サイドプランクを中心に、腹斜筋や腹横筋へしっかり刺激を入れていくトレーニングです。静止する動きから、少し動きを加えたプランクへ切り替わるため、体の軸がブレないように意識しながら行いましょう。プランク系のシンプルな動きだけで脇腹を鍛えられるので、難しい動きが苦手な方や、横腹を引き締めたい方にもおすすめです。20秒ずつ、一緒に脇腹をじわじわ追い込んでいきましょう。＼タップして動画を再生／脇腹に効くプランクトレーニング2分1．サイドプランク横向きになり、片方の肘と足の先で体を支えます。目線はできるだけ前に向けましょう。...

「お腹の脂肪を落としたい！」と思う人は多いですが、具体的にどんな方法が最短で効果的なのでしょうか。お腹は、全身の脂肪の中でも落としにくい部位のひとつ。しかし、正しいアプローチを知れば、意外と効率的に引き締めることが可能です。本記事では、プロのトレーナーが推奨するお腹の肉を落とすための最短ルートを解説します。食事、運動、生活習慣をどう組み合わせれば理想的な結果に近づけるのでしょうか。パーソナルトレーニングジムSTUDIO...

朝5時、6時など、仕事や家事が始まる前に歩く「早朝ウォーキング」。日中より人が少なく、夏は比較的涼しい時間帯に歩きやすいのが魅力ですが、「普通の朝ウォーキングと何が違う？」「起きてすぐ歩いても大丈夫？」と気になる人もいるでしょう。早朝だからといって、ウォーキングそのものの運動効果が大きく高まるわけではありません。一方で、朝の時間を運動に充てやすい、夏は暑さを避けやすいなど、早朝ならではのメリットがあります。ただし、起床直後や冬の寒い朝、まだ外が暗い時間帯は注意が必要です。理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤...

両腕を頭上に伸ばしたまま行う「オーバーヘッドスクワット」。腕を上げた姿勢をキープしながらしゃがむので、意外とキツイ！まずは1日10回×1週間からチャレンジしてみましょう。1週間続けた場合に期待できる変化や、オーバーヘッドスクワットのやり方をお届けします。＼タップして動画を再生／オーバーヘッドスクワットを毎日10回、1ヶ月で体はどう変わる？自重オーバーヘッドスクワットを毎日10回続けると、見た目よりも先に、フォームや動きやすさに変化を感じる可能性があります。継続した時に期待できる効果を、パーソナルトレーナーの深澤...

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腹筋の下部を鍛えるトレーニング。下腹ポッコリが気になる場合に効果的なメニューです。トレーニングの後は、腹筋のストレッチと深呼吸を行います。背中や腰を痛めないために床にタオルやマットを敷くか、ベッドや布団の上で行うのがおすすめです。＼タップして動画を再生／下っ腹に効かせる筋トレ＆ストレッチ1．レッグレイズレッグレイズのやり方1.仰向けで横になる2.両手はお尻の横で地面にセット3.足を揃えて地面から浮かせる4.足を揃えたまま90度まで上げていく5.地面ギリギリまで足を下ろしていく実施回数20秒×1セット効果を出すためのポイント・腰は浮かさず、足を地面につけない・膝はなるべく曲げない鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋2．膝伸ばし足上げキープ膝伸ばし足上げキープやり方1.仰向けで寝転がる...

仰向けで両脚を上げ下げし、腹直筋を中心に鍛えるレッグレイズ。パーソナルトレーナー深澤...

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「ステッパーを1ヶ月続けたら痩せる？」「太ももやお尻は引き締まる？」と気になっていませんか。ステッパーを1ヶ月続けると、体重が大幅に減るというより、まずは体の温まりや脚の軽さ、運動時の疲れにくさなどを感じやすくなります。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤...

イスに座ってつま先を上げる「トゥレイズ」。すねの筋肉に効かせる運動で、捻挫やむくみ予防に効果的です。普段あまり運動をしていない場合でも、行いやすいメニューです。最後には、深呼吸と足首回しストレッチも実施します。＼タップして動画を再生／つま先上げ40回＆深呼吸と足首まわし1．つま先上げ/トゥレイズトゥレイズのやり方1.椅子に座った状態で、かかとをつけてつま先を上げる2.その状態から、つま先の上げ下げを繰り返す実施回数20回×2セット効果を出すためのポイント・リズム良く行う・膝から上が浮いたり、腰が動いたりしないように・呼吸は止めない 鍛えられる部位・前脛骨筋・長趾伸筋...