MELOSの筋トレハウツー

今回は、立ち腹筋と有酸素運動を組み合わせてお腹痩せを目指す8分間トレーニングを行います。お腹に刺激を入れながら脂肪燃焼も同時に狙える効率重視の構成です。短時間でもしっかり汗をかきたい方におすすめです。

引き締まった、上向きのお尻を目指すメニュー。筋トレでお尻の筋肉を刺激し、有酸素運動で脂肪の燃焼を狙います。床にマットを敷くかベッドの上で行うと、腰を痛めにくくおすすめです。＼タップして動画を再生／お尻の筋トレ＆有酸素運動（2分）1.ヒップリフトヒップリフトのやり方1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる2．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ実施回数20回効果を出すためのポイント・お尻は地面につけない・お尻をつき上げるイメージ・足が地面から浮かないようにして、ゆっくり丁寧に・疲れてもお尻をしっかり上げる鍛えられる部位・大臀筋...

「お腹の横」＝浮き輪肉。どんなに腹筋を頑張っても、そこ脂肪が残っていると引き締まった印象には見えにくいもの。そこで今回は、脇腹（腹斜筋）を集中的に狙った「浮き輪肉撃退メニュー」を10日間プログラムにしてご紹介！毎日たった8分、テレビを見ながらでもOK。10日間続けることで、見た目にも変化を感じられるはずです。

「年をとるとカラダが硬くなる」という話は本当でしょうか？ 大人と違って赤ちゃんは体が柔らかい、年齢とともに筋肉が硬くなっていく、お酢を飲むと体が柔らかくなる。。さまざまな説が広まっています。なぜカラダは硬くなるのでしょうか。その原因とメカニズム、対策をプロスポーツトレーナー・和田拓巳さんが解説します。 カラダが硬い＝筋肉によって関節の可動域が狭くなっている「カラダが硬くなる」というのは、正確にいうと「関節の可動域が狭くなる」ということ。筋肉、骨、関節、靭帯などの関節周囲にある組織などさまざまな部位の要因が考えられますが、可動域が低下してしまう原因の多くは筋肉によるものです。原因1...

...

デスクワークや長時間の座り姿勢でガチガチに固まりやすい股関節。放置すると、腰痛やひざ痛、パフォーマンス低下の原因になることも。そこでおすすめしたいのが、「左右に揺らす」動きを取り入れたスクワット。下半身を鍛えながら、股関節まわりをじんわりほぐしていく一石二鳥のメニューです。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。先に股関節まわりを柔らかくするメリットを見る...

筋トレ民たちの間で囁かれる密かな悩み、それは「筋トレ後の眠気」。筋トレ後に、モーレツに眠くなるというのだ。なかにはトレーニング中に眠い、だるい、睡魔に襲われる、翌日の眠気がとにかくツライという話も。では、なぜ筋トレをすると眠くなるのか？ 筋トレ中や筋トレ後のカラダの中では一体何が起こっているのか？ 筋トレが眠気を引き起こすその理由を、日本体育大学体育研究所助教授で健康科学・スポーツ医科学を研究する鴻﨑香里奈さんに聞きました。なぜ筋トレ後に眠気が起こる？...

背中がガチガチに硬くなっていませんか？ 短時間、背中を動かすだけでもスッキリ軽さを感じやすくなります。硬い背中をやわらかくするストレッチのやり方を、人体構造に詳しいパーソナルトレーナー・三原大和さん監修の以下記事より、一部抜粋してお届けします。背中がガチガチに硬い｜1日3分でスッキリほぐれるストレッチ7選1日3分でOK！ 硬い背中をほぐす即効ストレッチ3選短時間でも、背中の筋肉と背骨を動かすことで軽さを感じやすくなります。呼吸を止めず、小さな動きで整えることがポイントです。キャットアンドカウ（1分）...

...

...