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仰向けで行うリバースプランクと、ストレッチの組み合わせ。トレーニングの最後には、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行います。実施の際は、床にタオルやマットを敷くと、肘を痛めにくくおすすめ。ベッドの上で行ってもOKです。＼タップして動画を再生／1週間続けたときの変化体を一直線に保とうとする中で、フォームにも徐々に慣れてきます。体幹に力が入る感覚や姿勢を意識する場面も増えてきます。日常生活の中で、立っているときや座っているときに、背中の位置を意識する瞬間も増えてきます。2週間続けたときの変化トレーニング中、姿勢が崩れることが減ってきます。腕だけで支えるのではなく、体幹全体を使って支えている感覚がわかってきます。日常生活では、立ち上がる時や歩いている最中に体が安定していると感じることがあります。3週間続けたときの変化トレーニングの最中、お尻や体幹を意識しやすくなり、姿勢を整えつつキープできるようになってきます。体を引き伸ばすように支える感覚も身につき、胸や肩甲骨も意識できることが多いです。この頃は、フロントプランクやサイドプランクなど、他の体幹トレーニングでも安定感を感じやすくなります。1ヶ月続けたときの変化トレーニングの最中、余計な力を使わずに姿勢をキープできるようになってきます。見た目の面でも、背中からお尻にかけてのラインや立ち姿勢の印象が、変化してくることが多いです。日常生活の中では、長時間座った後や立ち仕事のあとに、姿勢が崩れにくくなったと感じるケースも出てきます。