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スクワットは「速くたくさんやるほど効果がある」とは限りません。あえてゆっくり動くだけで筋肉にかかる負荷が高まり、いつものスクワットがより効率的なトレーニングになるのです。では、ゆっくりスクワットを続けると、体にはどんな変化が期待できるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さんの記事より一部抜粋してお届けします。なぜ「ゆっくり動く」だけで効果が高まるのかスロースクワットが普通のスクワットよりも高い効果を発揮する理由は、動作のスピードにあります。「ゆっくり動く」という刺激が、体の代謝・血流・ホルモン分泌に深く関わっています。筋肉をじっくり使うと、乳酸が生まれるスクワットは太ももやお尻など、体の中でも大きな筋肉を同時に動かす全身運動です。この動きをスローにすると、筋肉が緊張状態を長く保ち、エネルギーを使い続ける時間が増えます。ゆっくり動き続けると血流が制限され、筋肉の中では一時的に酸素が不足し、代わりに乳酸が生まれます。乳酸は「疲労物質」と思われがちですが、実際には筋肉を成長させる合図のような役割を持っています。乳酸がたまるとどうなる？乳酸＝疲労物質ではない！乳酸により「ホルモン分泌」が活性化筋肉に乳酸がたまると、脳がその刺激をキャッチし「成長ホルモン」を分泌します。成長ホルモンは筋肉の修復や脂肪分解、肌や細胞の再生を促す重要なホルモンです。ゆっくり動くスロートレーニングでは、このホルモン反応が通常よりも強く起こります。代謝を上げ、体の若返りをサポートする「内側の反応」が引き出されるのです。血流が促進され、体が温まりやすくなるスロースクワット中は、筋肉が長く収縮・伸展を繰り返すことで、ポンプのように血液を押し上げます。この動きが下半身から全身への血流を高め、冷えやむくみの改善につながります。筋肉の奥まで酸素が行き渡り、エネルギーが生まれやすい状態になります。運動後も体がポカポカと温かく感じやすく、冷え対策としても効果的です。