CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

CitytrailTalk EP263 Part 1 — ประวัติศาสตร์อาณาจักรล้านนา ฉบับนักวิ่งก่อนรีวิว Bangkok Airways Boutique Series: Chiang Mai Half Marathon 2026พี่โจกับหมูขอพาย้อนไป 700 กว่าปี ให้รู้จักเมืองที่เรากำลังจะไปวิ่งตั้งแต่พญามังรายตั้งเชียงใหม่ พ.ศ. 1839 ผ่านยุคทองของพุทธศาสนาล้านนาศึกกับอยุธยา ยุคที่อยู่ใต้พม่า ราชวงศ์เจ้าเจ็ดตน การรวมเข้ากับสยามจนถึงเรื่องของครูบาศรีวิชัยกับถนนขึ้นดอยสุเทพฟังจบแล้ว...

ซ้อมครบทุกโปรแกรม พักพอ กินดี แล้วก็กินวิตามินซีกับวิตามินอีทุกวันหลังวิ่งเพราะเชื่อว่ามันช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นแต่ผ่านไปสามเดือน สถิติกลับแทบไม่ขยับEP262 ชวนคุยเรื่องที่อาจพลิกความเข้าใจเดิมไปเลย —อนุมูลอิสระที่เราพยายามกำจัด แท้จริงแล้วคือ "สัญญาณ"ที่สั่งให้ร่างกายสร้างไมโทคอนเดรียใหม่และพัฒนา VO2maxถ้าเราดับสัญญาณนั้นทุกครั้งที่ซ้อมเสร็จ...

อยากเริ่มวิ่ง แต่ออกไปทีไรก็หอบตั้งแต่ต้นซอย แล้วสองสัปดาห์ให้หลังรองเท้าก็กลับเข้ากล่องเหมือนเดิมถ้าเรื่องนี้ฟังดูคุ้น ๆ ตอนนี้ทำมาเพื่อคุณครับEP261 เราคุยกันว่าทำไมตัวเลข "30 นาที" ถึงเป็นจุดที่คุ้มที่สุด ทำไมการวิ่งมากกว่านั้นไม่ได้แปลว่าสุขภาพจะดีกว่านั้น และจะใช้แผน Couch to 5K 8 สัปดาห์ พาตัวเองจากศูนย์ไปถึง 5 กิโลเมตรได้อย่างไรโดยไม่ต้องไปอยู่ในสถิตินักวิ่งมือใหม่ที่บาดเจ็บ 29.5%...

CitytrailTalk EP260 — รีวิว Bangkok Airways Boutique Series 2026 สนามที่ 3สุโขทัย ฮาล์ฟมาราธอนตอนนี้พี่โจกับหมูพาไปวิ่งในอุทยานประวัติศาสตร์สุโขทัย สนามที่เส้นทางแทบทั้งเส้นพาเราผ่านโบราณสถานอายุหลายร้อยปี วัดมหาธาตุ วัดศรีชุม วัดพระพายหลวง วัดศรีสวายและตระพังน้ำรอบเมืองเก่าเราเริ่มจากการปูพื้นประวัติศาสตร์สุโขทัยแบบย่อยง่าย เพื่อให้ตอนวิ่งผ่านแต่ละจุดเรา "เห็นภาพ" ว่ากำลังวิ่งผ่านอะไรอยู่...

เหลืออีก 3 สัปดาห์ก่อนฟูลมาราธอน แล้วคุณกำลังจะลดซ้อมแบบเดียวกับตอนวิ่งฮาล์ฟใช่ไหมครับตอนนี้เป็นภาคต่อของ EP258 ที่คุยเรื่องผ่อนซ้อมก่อนฮาล์ฟคราวนี้เราขยับมาที่ 42.195 กิโลเมตร ซึ่งเปลี่ยนโจทย์ไปเกือบทั้งหมดการซ้อมฟูลมีวิ่งยาวสะสมสูงสุดถึง 30–35 กม. ความบอบช้ำจึงลงลึกกว่ามากการซ่อมเส้นใยกล้ามเนื้อ คอลลาเจน และพังผืด ต้องใช้เวลาราว 10–14 วันฟูลจึงต้องผ่อนซ้อมประมาณ 21 วัน ไม่ใช่ 10–14...

ซ้อมมาทั้งซีซัน แล้ว 2 สัปดาห์สุดท้ายกลับต้องลดระยะทางลงใจมันคันครับ อยากออกไปวิ่งยาวอีกสักรอบ เพื่อพิสูจน์ว่าตัวเองยังไหวแต่ช่วงโค้งสุดท้ายไม่ใช่ช่วงเพิ่มความฟิตมันคือช่วงเผยความฟิตที่คุณสร้างไว้แล้ว ออกมาให้หมดตอนนี้เราคุยกันเรื่องการผ่อนซ้อม หรือ Tapering ก่อนลงฮาล์ฟมาราธอนสิ่งที่จะได้ฟัง:• Supercompensation — ทำไมการพักถึงทำให้เราแข็งแรงกว่าเดิม• งานวิจัยรวบรวมพบว่า การผ่อนซ้อมที่ออกแบบดี...

ผลเลือดออกมา หมอบอกว่าไขมันสูง ต้องเริ่มกินยา — ทั้งที่คุณวิ่งอาทิตย์ละ 5 วัน คุมอาหารมาตลอด และน้ำหนักก็อยู่ในเกณฑ์ตอนนี้เราชวนคุยกันว่า ทำไมตัวเลข LDL ตัวเดียวถึงบอกความจริงเรื่องหัวใจได้ไม่ครบเราจะไปรู้จักค่า ApoB ที่นับจำนวนอนุภาคจริง ๆ แทนการชั่งน้ำหนักคอเลสเตอรอล ดูว่าภาวะดื้ออินซูลินสร้างอนุภาคไขมันชนิดเล็กและหนาแน่นที่อันตรายกว่าได้อย่างไร ทำความเข้าใจกลุ่ม LMHR...

วิ่งด้วย ยกเวทด้วย แต่รู้สึกเหมือนไม่ไปไหนสักทาง — เวทก็ไม่ขึ้น วิ่งก็ไม่เร็วขึ้นสักทีถ้าเคยรู้สึกแบบนี้ ตอนนี้เป็นตอนของคุณครับEP256 เราคุยกันสองคำถามที่นักวิ่งถามบ่อยที่สุด คือ "วิ่งกับยกเวทจะตีกันไหม" และ "ซ้อมกี่โมงถึงดีที่สุด" แล้วพบว่าทั้งสองคำถามนี้จริง ๆ เป็นเรื่องเดียวกัน นั่นคือการจัดสรรความสามารถในการฟื้นตัวที่ร่างกายเรามีอยู่จำกัด ให้ถูกงานและถูกเวลาครึ่งแรกเราเจาะเรื่อง Hybrid...

"กล้าไปด้วยเหรอ?" — คำถามที่ได้ยินตอนกดสมัครยะลามาราธอน 🏃‍♂️ตอนนี้อัดสด ๆ ในเย็นวันเดียวกับที่พี่โจเพิ่งวิ่งจบมาราธอนที่ยะลา (จัดเป็นปีที่ 6) เมื่อเช้าวันอาทิตย์ที่ 26 กรกฎาคม 2569 เป็นการรีวิวแบบยาว จุใจ ครบทั้งท่องเที่ยว ประวัติศาสตร์ และสนามแข่งในตอนนี้:• เดินทางยังไงถึงถูกวิธี — บินหาดใหญ่แล้วต่อรถตู้ของงาน ดีกว่าลงนราธิวาสแบบที่เราพลาด• ความปลอดภัยในพื้นที่จริง ๆ เป็นอย่างไร...

ทำไมอาการบาดเจ็บบางอย่างของนักวิ่งถึง "แก้ไม่ตก"? 🏃‍♂️เพราะการวิ่งจริง ๆ แล้วคือการกระโดดด้วยขาข้างเดียวสลับซ้าย-ขวา ความไม่สมดุลแค่ 2–3% เมื่อคูณด้วยก้าวนับหมื่นครั้ง จึงสะสมเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้ตอนนี้เราชวนคุยกันสบาย ๆ แต่อัดแน่นด้วยชีวกลศาสตร์และวิธีที่ทำได้จริง:• 3 จุดที่มักไม่สมดุล — ข้อเท้า สะโพก และหัวเข่า• ทำไมหัวเข่าเป็นแค่ "เหยื่อ" ต้นตอจริงอยู่ที่ข้อเท้ากับสะโพก•...