CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

ซ้อม Threshold ทีไร อัดจนเกือบหมดแรง แล้วอีกสองวันขาก็ยังหนัก จนวิ่ง Easy ไม่ไหว?ถ้าคุณเป็นแบบนี้ ลองฟังเรื่องของนักวิ่งระดับโลกจากนอร์เวย์ — เพราะพวกเขาทำตรงกันข้ามEP266 ชวนแกะ Norwegian Method ที่ถูกพูดถึงมากที่สุดในวงการวิ่งตอนนี้ว่าอะไรคือสิ่งที่บันทึกไว้จริง อะไรเป็นแนวปฏิบัติเฉพาะของนักกีฬาบางคน และอะไรที่ยังพิสูจน์ไม่พอเราคุยกันว่าทำไม Lactate ไม่ใช่ของเสียแต่เป็นเชื้อเพลิง ทำไม Interval...

วิ่ง Easy ทุกวันตามที่นาฬิกาบอก แต่ทำไมยังเหนื่อยสะสม และเวลาแข่งก็ไม่ขยับ?บางทีปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความขยัน แต่อยู่ที่ "โซน 2" บนนาฬิกา ซึ่งอาจไม่ใช่โซน 2 ของร่างกายเราEP265 ชวนถามคำถามง่าย ๆ ที่นักวิ่งไม่ค่อยถาม: "70%" ที่หน้าปัดบอก มันคือ 70% ของอะไรแล้วพาไปรู้จักแผนที่ความหนัก 3 แผ่น — 5 โซนหัวใจ, จุดเปลี่ยน LT1/LT2 ที่บอกว่าร่างกายกำลังรับมือกับ Lactate ได้แค่ไหนและเพซ Easy · Marathon ·...

ซ้อมหนักขึ้นทุกสัปดาห์ แต่ยิ่งซ้อม เพซกลับยิ่งช้าลงตื่นมาก็ยังเหนื่อย นอนไม่ค่อยหลับ แล้วก็เริ่มเจ็บจุดเล็ก ๆ ที่ไม่หายสักทีคนส่วนใหญ่จะบอกว่า "ซ้อมหนักเกินไป พักบ้าง"แต่ถ้าปัญหาจริง ๆ ไม่ได้อยู่ที่ตารางซ้อม แต่อยู่ที่จานข้าวล่ะ?EP264 ชวนคุยเรื่อง Overtraining กับ Underfuelingผ่านเคสของ "ออม" นักวิ่งที่อยากได้ PB เลยเพิ่มระยะพร้อมกับลดอาหารแล้วกลับเหนื่อยเรื้อรัง เพซตก...

CitytrailTalk EP263 Part 2 — รีวิว Bangkok Airways Boutique Series: Chiang Mai Half Marathon 2026พี่โจพาวิ่งสนามเชียงใหม่ตั้งแต่เช้ามืด ออกตัวหน้าหอคำหลวงในอุทยานหลวงราชพฤกษ์เจอเนินต่อเนื่องตั้งแต่ 4 กม. แรก มีเซอร์ไพรส์เลี้ยวเข้า Night Safariก่อนออกไปวิ่งเลียบคลองชลประทาน แล้วกลับมาเข้าเส้นชัยที่จุดเดิมจากนั้นหมูพาอ่านผลการแข่งขันจริง: ครึ่งหนึ่งของนักวิ่ง 21K จบช้ากว่า...

CitytrailTalk EP263 Part 1 — ประวัติศาสตร์อาณาจักรล้านนา ฉบับนักวิ่งก่อนรีวิว Bangkok Airways Boutique Series: Chiang Mai Half Marathon 2026พี่โจกับหมูขอพาย้อนไป 700 กว่าปี ให้รู้จักเมืองที่เรากำลังจะไปวิ่งตั้งแต่พญามังรายตั้งเชียงใหม่ พ.ศ. 1839 ผ่านยุคทองของพุทธศาสนาล้านนาศึกกับอยุธยา ยุคที่อยู่ใต้พม่า ราชวงศ์เจ้าเจ็ดตน การรวมเข้ากับสยามจนถึงเรื่องของครูบาศรีวิชัยกับถนนขึ้นดอยสุเทพฟังจบแล้ว...

ซ้อมครบทุกโปรแกรม พักพอ กินดี แล้วก็กินวิตามินซีกับวิตามินอีทุกวันหลังวิ่งเพราะเชื่อว่ามันช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นแต่ผ่านไปสามเดือน สถิติกลับแทบไม่ขยับEP262 ชวนคุยเรื่องที่อาจพลิกความเข้าใจเดิมไปเลย —อนุมูลอิสระที่เราพยายามกำจัด แท้จริงแล้วคือ "สัญญาณ"ที่สั่งให้ร่างกายสร้างไมโทคอนเดรียใหม่และพัฒนา VO2maxถ้าเราดับสัญญาณนั้นทุกครั้งที่ซ้อมเสร็จ...

อยากเริ่มวิ่ง แต่ออกไปทีไรก็หอบตั้งแต่ต้นซอย แล้วสองสัปดาห์ให้หลังรองเท้าก็กลับเข้ากล่องเหมือนเดิมถ้าเรื่องนี้ฟังดูคุ้น ๆ ตอนนี้ทำมาเพื่อคุณครับEP261 เราคุยกันว่าทำไมตัวเลข "30 นาที" ถึงเป็นจุดที่คุ้มที่สุด ทำไมการวิ่งมากกว่านั้นไม่ได้แปลว่าสุขภาพจะดีกว่านั้น และจะใช้แผน Couch to 5K 8 สัปดาห์ พาตัวเองจากศูนย์ไปถึง 5 กิโลเมตรได้อย่างไรโดยไม่ต้องไปอยู่ในสถิตินักวิ่งมือใหม่ที่บาดเจ็บ 29.5%...

CitytrailTalk EP260 — รีวิว Bangkok Airways Boutique Series 2026 สนามที่ 3สุโขทัย ฮาล์ฟมาราธอนตอนนี้พี่โจกับหมูพาไปวิ่งในอุทยานประวัติศาสตร์สุโขทัย สนามที่เส้นทางแทบทั้งเส้นพาเราผ่านโบราณสถานอายุหลายร้อยปี วัดมหาธาตุ วัดศรีชุม วัดพระพายหลวง วัดศรีสวายและตระพังน้ำรอบเมืองเก่าเราเริ่มจากการปูพื้นประวัติศาสตร์สุโขทัยแบบย่อยง่าย เพื่อให้ตอนวิ่งผ่านแต่ละจุดเรา "เห็นภาพ" ว่ากำลังวิ่งผ่านอะไรอยู่...

เหลืออีก 3 สัปดาห์ก่อนฟูลมาราธอน แล้วคุณกำลังจะลดซ้อมแบบเดียวกับตอนวิ่งฮาล์ฟใช่ไหมครับตอนนี้เป็นภาคต่อของ EP258 ที่คุยเรื่องผ่อนซ้อมก่อนฮาล์ฟคราวนี้เราขยับมาที่ 42.195 กิโลเมตร ซึ่งเปลี่ยนโจทย์ไปเกือบทั้งหมดการซ้อมฟูลมีวิ่งยาวสะสมสูงสุดถึง 30–35 กม. ความบอบช้ำจึงลงลึกกว่ามากการซ่อมเส้นใยกล้ามเนื้อ คอลลาเจน และพังผืด ต้องใช้เวลาราว 10–14 วันฟูลจึงต้องผ่อนซ้อมประมาณ 21 วัน ไม่ใช่ 10–14...

ซ้อมมาทั้งซีซัน แล้ว 2 สัปดาห์สุดท้ายกลับต้องลดระยะทางลงใจมันคันครับ อยากออกไปวิ่งยาวอีกสักรอบ เพื่อพิสูจน์ว่าตัวเองยังไหวแต่ช่วงโค้งสุดท้ายไม่ใช่ช่วงเพิ่มความฟิตมันคือช่วงเผยความฟิตที่คุณสร้างไว้แล้ว ออกมาให้หมดตอนนี้เราคุยกันเรื่องการผ่อนซ้อม หรือ Tapering ก่อนลงฮาล์ฟมาราธอนสิ่งที่จะได้ฟัง:• Supercompensation — ทำไมการพักถึงทำให้เราแข็งแรงกว่าเดิม• งานวิจัยรวบรวมพบว่า การผ่อนซ้อมที่ออกแบบดี...