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股関節にある筋肉のうち、どこかひとつでも衰え、柔軟性が失われると、股関節だけではなく腰や膝関節などさまざまな部分に悪影響をもたらします。ここでは股関節周りの筋肉を鍛えるトレーニングや、足の付け根をほぐす簡単ストレッチを、トレーナー・和田拓巳さんの記事より一部抜粋してお届けします。股関節ってどこ？足の付け根の筋肉を柔らかくする筋トレ＆ストレッチ寝ながらできる！股関節の筋肉を柔らかくする筋トレ＆ストレッチここからは、股関節まわりの筋肉をほぐすトレーニング＆ストレッチを紹介していきます。ワンレッグレイズ１．仰向けで寝て、片足を床から少し浮かせる。手はカラダの横へ置く２．膝を伸ばしたまま、脚を天井方向へ持ち上げていく３．限界まで行ったら、元の姿勢に戻る。足は床につけずに少し浮かせたところで止めるこの動作を繰り返し、反対側も同様に行いましょう。動作のバリエーションとして、仰向けに寝た際につま先の向きを内側・外側に捻ると、違う刺激を与えることができます。また、動作をゆっくり行なうことで負荷が高まり、トレーニング効果を高めることができます。余裕のある人は、膝を伸ばしたまま、脚を真横へ開いていく動きも追加してみましょう。太ももの内側「内転筋」を鍛える筋トレ＆ストレッチ7選レッグアブダクション１．横向きになり、下側の手を伸ばして頭をのせる２．下側の脚のひざを曲げ、上側の脚はひざを伸ばしたまま天井方向へ持ち上げていく３．足を少し浮かせたまま、元の姿勢に戻るこの動作を繰り返し、反対側も同様に行いましょう。つま先の向きは、常に正面です。さらに、カカトの方を高くするように上げると、股関節を意識しやすくなるでしょう。ワンレッグスイング１．横向きになり、片肘で体を支える２．下側の脚のひざを曲げる３．上側の脚はひざを伸ばし、高さを変えないまま前後へスイングする可動域を大きく使って動作を行いましょう。また、動作中は背中を丸めたり腰を反らせないよう、上体は常にまっすぐにすること意識します。