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部屋でできるウォーキングエクササイズ。歩く動作がメインですが、早めのペースで行うことで、心拍数をしっかり上げることができます。ふだん運動をあまりしていない方でも安心の内容です。無理なく進めていきましょう。スピードがかなり早いと感じる場合は、必要に応じてペースを調節してください。＼タップして動画を再生／1.ウォーキング(腕振りなし)その場で足踏みを行います。ペースは速めでやっていきましょう。手は振らないようにしてください。2.ウォーキング(腕振りあり)今度は手を振りながら足踏みを行います。大きな動作を心がけてください。3.つま先歩きつま先立ちの状態で足踏みを行います。ふくらはぎがつりそうな場合は、無理をしないようにしましょう。4.スキップその場で小刻みに、片足ずつジャンプをします。リズミカルに行いましょう。5.ニーアップ足踏みをしながら、片足ずつ膝を引き上げます。引き上げたとき、一瞬ひざを止めるイメージで行いましょう。6.バックキック足を片足ずつ後ろに蹴り上げます。上げ足のかかとを、お尻につけるイメージで行ってください。7.ハイニーアップタップ片足を上げ、その足の下で手をたたく動作を行いましょう。左右交互で行いましょう。8.ランジ両足を揃えてますがった状態から、片足を踏み出してしゃがみます。曲げた足の膝がつま先より前に出ないよう、注意してください。※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）実施時間30秒×8種目×2サイクル（8分）期待できる効果・脂肪の燃焼おすすめの頻度2、3日に1回おすすめの動画お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」/ミックスリスト【2分を毎日】ちょこっと室内散歩。健康のための足踏みエクササイズ監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。