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海上自衛隊で10年従事し、現在はパーソナルトレーナーとして活躍する深澤 智也さんに「最速で体脂肪を落とすトレーニング」を厳選してもらいました。軍隊仕込みの効率的なトレーニングメソッドをもとに、初心者でもすぐに取り組める自宅でできるトレーニングメニューです。体脂肪が思うように落ちない。そんな悩みを持った人、効率よく脂肪を燃やしたい人はぜひチャレンジしてみてください！体脂肪を最速で落とす鍵は「代謝効率アップ」体脂肪を落とすうえで大切なのは、ただカロリーを消費することではありません。効率よく代謝を回すことが最速で結果につながります。代謝効率アップの鍵1：糖と脂質を同時に使い、燃焼効率を上げる人の身体は「糖」と「脂質」からエネルギーを得ています。どちらか一方に偏ると、脂肪燃焼は思うように進みません。筋肉を高強度で可動域を広く使うことで「糖代謝」が促され、エネルギーを素早く供給できます。さらに心拍数を上げて動きを続けることで、「脂質代謝」も働き始めます。このように「強度」と「持続」を両立させるトレーニングを行うことで、糖と脂質の両方がエネルギー源として活用され、効率よく脂肪燃焼を進められるのです。代謝効率アップの鍵2：運動後も燃え続ける「アフターバーン効果」を狙う強度の高いトレーニングを行うと、運動を終えたあとも代謝が高い状態がしばらく続きます。これがアフターバーン効果（EPOC：運動後過剰酸素消費量）と呼ばれるものです。休んでいる間もエネルギー消費が続くため、効率よく体脂肪を減らせるのが大きな魅力です。アフターバーン効果は筋トレ全般でも起こりますが、特に顕著なのが強度の高い「Met-Con（メトコン）と「HIIT（ヒート）」です。