About
腕の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング。引き締まった二の腕を目指します。動画では片方3kgのダンベルを使っていますが、ご自身に合わせた重さのダンベルを利用してください。軽くしたい場合は、水の入ったペットボトルがおすすめです。＼タップして動画を再生／腕に効かせるダンベル筋トレ1.フロントレイズ正しいやり方1.立位の状態で肩幅に足を開き、ダンベルを持つ2.腕は真っ直ぐで肘は曲げずに、股関節の部分から肩のラインまで上げていく3.上げて一瞬キープしてから、股関節の部分まで下ろしていく実施回数10回トレーニングのポイント・反動は使わず、筋肉にしっかり効かせる・ケガ防止のため、力まないように 鍛えられる部位・三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋2.ダンベルカール正しいやり方1.立った状態で肩幅に足を開きダンベルを持つ2.肘を曲げて持ち上げた時に、一瞬キープ3.呼吸を止めずに左右交互に行なう実施回数10回トレーニングのポイント・反動は使わずゆっくり筋肉に効かせる・脇を締めると力が入りやすい 鍛えられる部位・上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋 etc。3.フレンチプレス正しいやり方1.ベンチに座り、ダンベルを両手で持ち上げる2.ダンベルを頭の後ろにセットする3.ゆっくり肘を伸ばし、両手を頭上に上げていく。4.スタートポジションに戻す。実施回数10回トレーニングのポイント・肘はできるだけ固定する・腕を下ろしたら、ワンクッションおいてから次の動作に・肩に力を入れない鍛えられる部位・上腕三頭筋 etc。全体を通して期待できる効果・二の腕の引き締めおすすめの動画ダンベル筋トレ/ミックスリスト【腕立て伏せ×プランク】胸と腕をパンッパンに！しっかり効かせる8分メニュー（週2推奨）［トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。