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「筋トレの王様」とも呼ばれるスクワットは、器具を使わず自宅で手軽に取り組める運動です。毎日30回続けたら、体はどう変わるのでしょうか。用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック院長・菊池真大先生監修のもと、スクワットで鍛えられる部位や期待できる効果、1週間から3か月にかけての変化の目安、正しいやり方を解説していきます。スクワットで鍛えられる部位はどこ？スクワットで主に鍛えられるのは、太もも前側の「大腿四頭筋」、お尻の「大臀筋」、太もも裏側の「ハムストリングス」です。あわせて、ふくらはぎの筋肉や、姿勢を支える背中の筋肉（脊柱起立筋）も使われます。下半身には、全身の筋肉の約6割が集まっているとされています。スクワットは、こうした大きな筋肉をまとめて使える効率のよい運動のひとつです。スクワットを毎日30回続けるとどんな効果がある？下半身の大きな筋肉をバランスよく使うことで、次のような効果が期待できます。太もも・お尻の引き締めをサポートスクワットでは、大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスがまとめて使われます。これらの筋肉を繰り返し使うことで、太ももやお尻の引き締まった印象づくりをサポートしてくれます。急激にサイズが変わるわけではありませんが、継続することで少しずつ変化を感じやすくなるでしょう。基礎代謝を高めるきっかけになる筋肉量が多いほど、何もしていないときに消費されるエネルギー（基礎代謝）は高くなりやすいとされています。下半身には大きな筋肉が集中しているため、スクワットを継続することは、基礎代謝を高めるきっかけのひとつになり得ます。ただし、基礎代謝が目に見えて上がるまでには、ある程度の継続期間が必要です。下半身の血流を促し、むくみ対策のサポートが期待されるふくらはぎや太ももの筋肉は、ポンプのように働いて血液を心臓に送り返す役割を担っています。スクワットでこれらの筋肉を動かすことは、下半身の血流を促し、むくみ対策のサポートが期待されます。立ち仕事やデスクワークで足がむくみやすい人は、特に変化を感じやすいかもしれません。