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今回は、深さ別に3種のスクワットをご紹介。それぞれの種目のコツと効果を解説していきます。＼タップして動画を再生（3メニュー）／クォータースクワット運動初心者でも安心して行える、膝を痛めにくいスクワットです。負荷は比較的軽いメニューです。クォータースクワットのやり方1.肩幅に足を開いてつま先と膝をやや外側に向ける2.膝を軽く曲げて腰を落とす3.膝を伸ばしきってスタートの状態に戻る実施時間30秒×3セット効果を出すためのポイント・膝がつま先よりも前に出ないようにする・腰を反ったり丸めたりしないよう注意・腰は、膝よりも下げないようにする鍛えられる部位・大腿四頭筋期待できる効果・下半身の筋力+安定性向上・基礎代謝の向上おすすめ頻度まずは週1回。継続的にできて、慣れてきたら週2回行ないましょう。＼動画でやり方を確認／ノーマルスクワットの正しいやり方太ももと床が平行になるまで目安に、腰を落とすスクワット。スクワットの中では、最も基本的な種目です。ノーマルスクワットのやり方1. 肩幅に足を広げる(足先は少し外側に向ける)2. 背筋を伸ばして下げていく3. 地面と太ももが平行になるまで下げていく4. ゆっくりと膝が伸ばしきらない位置まで戻す実施回数15回×3セット効果を出すためのポイント・膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに下げるようにする・背中が丸まらないように、膝が内側に入らないように行う・膝は太腿が地面と平行になるまで曲げる・腰が反ったり猫背になったりしないよう注意・足の裏全体で地面を踏むようにする鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリング・脊柱起立筋・大殿筋 etc。＼動画でやり方を確認／フルスクワット腰を深くまで落とすスクワット。ノーマルスクワットよりも、お尻の筋肉への刺激が強くなります。