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今回は、たった2分でお腹・胸・背中をまとめて鍛える上半身3種目トレーニングを行います。短時間でも効率よく刺激を入れられる構成で、スキマ時間にぴったりのメニューです。忙しくても体を動かしたい方におすすめです。＼タップして動画を再生／上半身を鍛えるトレーニング3種目1.ノーマルプッシュアップ正しいやり方1.腕を肩幅よりも少し開き、足先と手のひらで体を支える2.肘を曲げて体を下げ、手のひらでしっかりと地面を押して上体を持ち上げて、スタートの姿勢に戻る実施時間20秒トレーニングのポイント・スタートの姿勢では頭からかかとまでが一直線になるようにする・足を動かすときに腰が落ちないように注意・目線は下げず、前またはナナメ前に向ける鍛えられる部位・上腕三頭筋・大胸筋 etc。2.バイシクルクランチ正しいやり方1.床に座り、膝を曲げて地面から足を浮かせる2.反対同士の肘と膝を交互に連続して引きつける実施時間20秒トレーニングのポイント・足が床に落ちないようにする・体をしっかりひねる・肘と膝は、なるべくおへその上で引きつける鍛えられる部位・腹斜筋・腹直筋 etc。3.リズムバックエクステンション正しいやり方1.うつ伏せの状態で頭の上で両手を伸ばす2.右手・左足と左手・右足の組み合わせで動かす3.この動作を繰り返す実施時間30秒トレーニングのポイント・同じ側の手足を上げない・腰に痛みや違和感が出た場合は無理をしない・腰を反りすぎないようにする鍛えられる部位・脊柱起立筋・広背筋・臀筋 etc。全体を通して期待できる効果・上半身の引き締め・基礎代謝の向上おすすめの動画「上半身」を鍛える筋トレ/ミックスリストゆっくり鍛えて刺激を逃さない！8分のスローモーション筋トレ（上半身）［トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。