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腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。今回は、筋肥大を狙うというよりも、筋肉をつけながら引き締めていく目的で行います。「勢いや反動を使わず」に「床スレスレまで」体を下げることで、しっかり効かせていきましょう。フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光健仁さんの監修のもと、ビーチテニスプロの増田健吾選手が、動画でトレーニングを解説します。＼タップして動画を再生／プッシュアッププッシュアップのやり方1.腕を肩幅よりも少し外に開き、足は伸ばして、両手とつま先で体を支える2.頭からかかとまでが、一直線になるように姿勢を整える3.肘を曲げながら体を下げ、床ギリギリまで下げてから、腕を伸ばして元の姿勢に戻る実施時間20秒×3セット/休憩10秒効果を出すためのポイント・胸を地面ギリギリまで下げる・腰が反らないようにする・アゴを地面に近づけるのではなく、胸を近づける意識で行う鍛えられる部位・大胸筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋 etc。期待できる効果・二の腕の引き締め・胸筋の筋力アップおすすめ頻度10日に1回、もしくは週1回から始めていきましょう。おすすめの動画「腕立て伏せ」(プッシュアップ)/ミックスリスト【胸筋パンパン】週1回の高負荷腕立て伏せで胸筋強化＆習慣化監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィール増田健吾（ますだ・けんご）ビーチテニス日本代表選手。高知県・東京都出身。父の影響で幼少期からテニスを始め、学生時代から全国レベルで活躍。早稲田実業高校、早稲田大学で競技経験を積み、学生時代にはテニスで日本一を経験した。大学卒業後はサントリーホールディングスへ入社し、一度は競技生活から離れたものの、広島で偶然出会ったビーチテニスに魅了され再びラケットを握る。