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腹筋に効かせるプランクトレーニング。時短2分で、お腹の引き締めを狙います。週2～3回のペースで行ってください。一緒に頑張っていきましょう。肘を痛めないために床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。＼タップして動画を再生／5種目のプランクトレーニング1．ワイドスタンスプランク両腕と両脚のつま先で体を支え、脚は肩幅よりも広く開きます。目線は真下よりも少し斜め前に向けましょう。2．ロッキングプランク両腕と両脚のつま先で体を支えたら、体を前後に動かします。多少上下に動いてもOKです。3．プランクプッシュアップハイプランクの姿勢から、腕の曲げ伸ばしを行います。姿勢が崩れないようにしましょう。4．ツイストプランク両腕と両脚のつま先で体を支えた状態から、腰を左右に振っていきます。バランスが崩れないよう、気を付けてくさだい。5．スパイダープランクプランクの姿勢から、片足ずつ膝を前に引き付けます。腹筋に力を入れて行いましょう。全体を通して期待できる効果・お腹の引き締め・腰痛予防・姿勢改善実施時間20秒×5メニュー/休憩10秒効果を出すためのおすすめの頻度週2～3回おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリストお腹痩せにおすすめなのが。プランク×有酸素運動！1回10分を週2回監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。