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両肘とつま先で体を支えて姿勢をキープする「プランク」。ベーシックな体幹トレーニングで、お腹の前側の引き締めに効果的です。腹筋に力を入れて、腰が落ちないように注意してください。床にトレーニングマットを敷くかベッドの上で行うと、肘を痛めにくくおすすめです。＼タップして動画を再生／ノーマルプランクプランクのやり方1.両肘を床につけ、腰を浮かせてうつ伏せになる2.頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢を整える3.その姿勢をキープする効果を出すためのポイント・腰が落ちないよう、腹筋に力を入れて行う鍛えられる部位・体幹部・腹直筋 etc。実施時間30秒腹筋のストレッチ腹筋ストレッチのやり方1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身をそらして、腹筋を伸ばす2.上体をひねって左右の脇腹も伸ばす実施時間50秒ストレッチのポイント・ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOK・呼吸は止めないようにする期待できる効果1週間続けた結果体幹部を使う意識が出てきて、正しいフォームをキープしやすくなる2週間続けた結果体幹が安定し始めて、体のブレが減りやすくなる3週間続けた結果体幹部の筋肉の筋持久力が向上し始めて、運動をするときに、必要な姿勢を維持しやすくなる1ヶ月続けた結果ランニングやスポーツを行うとき、動作が安定しやすくなるおすすめ頻度30秒＋ストレッチを、毎日実施。筋肉痛が強く出た日は1日休むなど、調節してください。おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリストプランクを日本女子代表と一緒に！ピックルボール羽澤未宥選手と30秒×3セットに挑戦監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。