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脂肪を落とし、腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛えることで、バランスのいいシックスパックを作ることができます。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、1日1種目の「1週間メニュー」をお届けします。腹直筋を鍛える腹筋トレーニングレッグレイズ１．仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ置く２．腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる３．垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る10回×3セット行いましょう。スタンディングトゥータッチ１．姿勢を正してまっすぐ立つ２．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする３．この動作を左右交互に繰り返す常に動きは大きくダイナミックに30秒×3セット行いましょう。体が硬い方は、できるだけ手を伸ばすことを意識しましょう。腹斜筋を鍛える腹筋トレーニングサクソンサイドベント１．足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ２．両手を上に伸ばしてバンザイをする３．片側へ上体を倒し、元に戻す４．この動作を左右交互に繰り返す毎回、姿勢をまっすぐに戻してから横に倒す10回×3セット行います。疲れても背筋を丸めないように注意しましょう。前のめりになると腹筋に刺激が行きにくくなります。サイドニーアップ１．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む２．肘を横に開き、上体をキープする３．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく左右20回×3セット行いましょう。 足の筋力ではなく、股関節から上げる意識で行うと効果的です。腹横筋を鍛える腹筋トレーニングヒールタッチクランチ１．膝を曲げて仰向けになる２．おへそを覗き込むように上体を起こす３．腕を伸ばして、左右交互にかかとへ触れていくかかとを触るときに息を吐き、手を戻すときに吸う10回×3セット行いましょう。左右行うときは、一旦スタートポジションに戻るようにしましょう。ロシアンツイスト１．両手を胸の前に置き、体育座りをする２．両手は胸の前に構え、上体を左右にひねっていく20回×3セット行いましょう。