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脂肪1kgを減らすには、ジョギングで何km走ればいいのでしょうか。実は、体重60kgの人が30分ジョギングして消費できるカロリーは約220～230kcal。脂肪1kgを減らすには、思った以上に長い距離を走る必要があります。そもそもジョギングは、短期間で劇的に痩せる運動ではありません。しかし、走る距離や頻度、食事との組み合わせ次第で、脂肪燃焼の効率は大きく変わります。パーソナルトレーナー・三原大和さん監修のもと、脂肪1kgを減らすために必要な距離や期間、ジョギングで痩せる人の特徴を解説します。ジョギングだけでは痩せにくい理由ジョギングには脂肪燃焼効果があります。しかし、「走ればすぐ痩せる」というイメージとは違い、実際の消費カロリーはそこまで大きくありません。たとえば体重60kgの人が、時速7〜8km程度で30分ジョギングした場合の消費カロリーは約220〜230kcalほどです。これは、おにぎり約1個分程度。つまり、ジョギングを頑張っても「食事で簡単に相殺されやすい」のが現実です。さらに、運動後に食欲が増えたり、「今日は走ったから大丈夫」と間食が増えたりすると、消費カロリーを上回るケースもあります。ジョギングは「痩せる魔法」ではなく、生活習慣全体を整える中で効果を発揮する運動です。ジョギング30分の消費カロリージョギングで消費するカロリーは、体重や走るペースによって変わります。以下は、時速7〜8km程度で30分走った場合の目安です。体重消費カロリー目安50kg約180〜200kcal60kg約220〜230kcal70kg 約250〜270kcal「30分も走ったのにこれだけ？」と感じる人もいるかもしれません。ただし、ジョギングの価値は消費カロリーだけではありません。継続によって、次のような体重管理を支える効果も期待できます。