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今回は、基本の筋トレ「スクワット」をご紹介。器具のいらない、人気の自重トレーニングです。脚やお尻の引き締めや、基礎代謝のアップを狙うことができます。正しいフォームを優先しつつ、週1回の頻度で行うのがおすすめです。＼タップして動画を再生／スクワット正しいやり方1.足を肩幅に開き、つま先はやや外側に向ける2.背すじを伸ばして、胸を張る3.お尻を後ろに引きながら、太ももが床と平行になるまでしゃがむ4.かかとで地面を押しながら膝を伸ばし、スタートポジションに戻る実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・膝は、つま先と同じ方向へ向けて行なう・かかとが地面から浮かないようにする・背中は丸めない鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋 etc。期待できる効果・下半身の筋力アップ・基礎代謝の向上・脂肪の燃焼・姿勢の安定・スポーツパフォーマンスのス向上おすすめ頻度・まずは週1回から始めて、回数をこなすよりも、正しいフォームを身につけられるようにしていきましょう。おすすめの動画「スクワット」で痩せやすい体を目指す/ミックスリスト【膝にやさしい】2分のらくちんスクワット！痛みが心配なら「クォータースクワット」を試してみよう［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。