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今回は、下半身をハードに追い込む高負荷スクワットを3種目行います。太もも・お尻を徹底的に刺激し、引き締めと代謝アップを同時に狙う構成です。短時間でも本気で変えたい方におすすめです。＼タップして動画を再生／下半身をハードに鍛えるスクワット3種目1.ハーフアップダウンスクワット正しいやり方1.膝立ちになり、胸の前で手を組む2.膝を床から離して立つ、床につけてしゃがむ、といった動作を繰り返す3.両膝が離れたときは、スクワットのしゃがんだ姿勢をとる実施時間20秒トレーディングのポイント・片足ずつ前に出し、片足ずつ戻す・負荷が高い種目のため、まずは完走することを目指す 鍛えられる部位・大腿四頭筋・臀筋・ハムストリングス etc。2.ワンレッグスクワット正しいやり方1.片足でバランスをとりながら立つ2.手はバランスが崩れないように腰に添える3.腰からゆっくりと下げていき膝が軽く曲がるまで下げる4.その後スタートポジションに戻す5.この動作を左右交互に行なう実施回数左右 各10回鍛えられる部位・大腿四頭筋(前もも)・臀筋(お尻) etc。3.インアウトスクワット正しいやり方1.両足は肩幅よりも広めに、つま先を外に約45度向けて準備2.背筋は伸ばすようにする3.足を閉じながらジャンプしてしゃがむ4.足を開きながらジャンプしてしゃがむ5.この動作を繰り返す実施時間20秒トレーニングのポイント・足の裏全体で地面を押す・疲れてきても、お尻をしっかり下げる 鍛えられる部位・大腿四頭筋・内転筋・臀筋・ハムストリングス etc。全体を通して期待できる効果・基礎代謝の向上・太ももの引き締め・お尻の引き締めおすすめの動画「下半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【スクワット7種】下半身の筋トレ効果は、引き締めと基礎代謝アップ（痩せトレ）［トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。