About
「腹筋ローラー（アブローラー）」はキツイものの、効果も出やすい腹筋トレーニングです。正しい姿勢（フォーム）で鍛えることで、シックスパックを手に入れることも夢ではありません。しかしやり方を間違えると、手首や腰に負荷がかかって腰痛の原因になるなど、ケガの危険性も。正しい使い方とトレーニング方法、注意点について解説していきます。腹筋ローラー（アブローラー）とは腹筋ローラーとは、腹筋を鍛えるためのエクササイズ器具です。「アブローラー」とも呼ばれます。床に置き、両端についているハンドルを握って、前後に転がして使用します。腹筋ローラーの正しいやり方・使い方膝つき腹筋ローラー1. 膝に柔らかいマットなどを敷いて、手首を立ててローラーを握る2. 足は交差させて、つま先を地面から浮かせる3. 肘を曲げずに、ローラーを遠くまで転がす。目線はローラーの転がる方向（正面）へ4. ローラーを引いて元の位置に戻るこれ以上伸ばせないという地点まで来たら、伸ばしたときと同じスピードを保って元の位置に戻りましょう。動作のポイント 腕とお腹の力を両方を使う ツラくて腰が反ってしまう場合は、つま先を地面につけて行う ローラーを転がす距離は、引いて戻ってこられる長さにする腹筋ローラーはどこの筋肉に効く？腹筋ローラーで鍛えられるのは、おもに以下の筋肉です。 腹筋中央に位置する「腹直筋（ふくちょくきん）」 腹筋脇に位置する「腹斜筋（ふくしゃきん）」 腕の裏側「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」 背中を支える「広背筋（こうはいきん）」 背中の筋肉「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」腹筋ローラーの効果を高める4つのポイントまずは「膝つき」から慣らしていく腹筋ローラーは負荷が高い分、間違った姿勢で行うと肩や腰に負担がかかります。まずは膝をついて行う「膝コロ」でも、十分効果があります。背中は水平、またはやや猫背ぎみにする背中が反りすぎると腰を痛める原因になるので、水平、もしくは猫背くらいをキープして行います。グリップは手首を曲げずしっかり握るグリップを握った手首も、曲がってしまうと力が逃げてしまいます。