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今回は、短時間でしっかり鍛えることができる「ダンベルスクワット」をご紹介。脚やお尻の筋肉に効かせることができ、下半身の引き締めや基礎代謝のアップに効果的です。ダンベルを使うため、ノーマルスクワットよりも負荷が高くなっています。動画では片方3kgのダンベルを使っていますが、ご自身の負荷に合わせた重量のものを使用してください。水を入れたペットボトルもおすすめです。＼タップして動画を再生／フルスクワットフルスクワットのやり方1.少し脚を開いて立ち、両手でダンベルを持つ2.胸を張るイメージで腰を落としていく3.腰を落とすときに、深くしゃがみむ実施時間20秒×3セットトレーニングのポイント・背中を丸めないようにしつつ、胸を張る・お尻を引きすぎて腰が反らないようにする・地面から足が浮かないようにする鍛えられる部位・大腿四頭筋・臀筋 etc。期待できる効果・下半身の筋力+安定性向上・基礎代謝の向上おすすめの頻度通常のスクワットよりも少し負荷が強くなるため、週1回から始めていきましょう。おすすめの動画「スクワット」で痩せやすい体を目指す/ミックスリストお腹の横を最速で絞るなら。「横腹筋×有酸素運動「を試してみて（8分・週2）監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。