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「歩く」と「走る」のどちらが痩せるのかは、多くの人が気になるテーマです。歩くと走る、それぞれの脂肪燃焼効果や特徴を、理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さんに聞きました。歩く、走る、どっち が 痩せる？「結論から言うと、短期間で集中的にカロリーを消費したいなら「走る」、運動習慣がない人が無理なく続けて痩せたいなら「歩く」が最適です。走る方法は同じ時間で多くのカロリーを消費できますが、身体への負担が大きく、続けにくい人もいます。一方、歩く方法は走るより時間は必要ですが、疲れにくく毎日でも取り入れやすいため、長期的には安定してカロリーを消費し、結果として痩せる人が多い特徴があります」歩く・走るの違いから目的別の選び方、効果的な組み合わせ方まで、わかりやすく解説します。関連する疑問にもまとめて答えていきます。歩くと走るの違い｜ダイエット効果を比較「歩く」と「走る」には運動強度や負荷に違いがあります。効果の特徴を押さえることで、目的に合った運動を選びやすくなります。消費カロリーの違い体重60kgの人が30分運動した場合と、5km移動した場合の消費カロリーは次の通りです。 体重60kgの人が運動した場合の消費カロリー比較運動内容（速度目安）30分の消費カロリー5km移動時の消費カロリーウォーキング（時速3〜6km）約80〜130kcal約220〜240kcalランニング（時速8km）約240〜260kcal約300〜320kcal「歩く」は一定の負荷で安定して脂肪を燃焼しますが、「走る」は強度が高く、同じ時間でも距離でも消費量が大きくなります。短期間で変化を感じたい場合は「走る」が向きます。負担を抑えながら運動量を確保したい場合は「歩く」が効果的です。身体への負荷と筋肉の使い方の違い「歩く」場合は衝撃が小さいため、下半身の筋肉を軽い負荷で繰り返し使う運動になります。ふくらはぎや太ももの裏側の筋肉が動きやすく、血流の改善やむくみの軽減につながりやすい特徴があります。体幹も自然に使うため、姿勢の安定にも役立ちます。