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腹筋の下部を鍛えるトレーニング。下腹ポッコリが気になる場合に効果的なメニューです。トレーニングの後は、腹筋のストレッチと深呼吸を行います。背中や腰を痛めないために床にタオルやマットを敷くか、ベッドや布団の上で行うのがおすすめです。＼タップして動画を再生／下っ腹に効かせる筋トレ＆ストレッチ1．レッグレイズレッグレイズのやり方1.仰向けで横になる2.両手はお尻の横で地面にセット3.足を揃えて地面から浮かせる4.足を揃えたまま90度まで上げていく5.地面ギリギリまで足を下ろしていく実施回数20秒×1セット効果を出すためのポイント・腰は浮かさず、足を地面につけない・膝はなるべく曲げない鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋2．膝伸ばし足上げキープ膝伸ばし足上げキープやり方1.仰向けで寝転がる 2.両足を地面スレスレで浮かせて伸ばす3.その状態を20秒間キープ実施時間20秒×2セットトレーニングのポイント・足は床ギリギリで浮かせる・足を高く上げると、負荷が弱まるので注意鍛えられる部位・腹直筋 etc。3．腹筋のストレッチ＆深呼吸腹筋ストレッチのやり方1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身をそらして、腹筋を伸ばす2.上体をひねって左右の脇腹も伸ばす深呼吸のやり方1.床に座った状態で息を吸いながら両手を上げる2.両手を下ろしながら、息をゆっくり吐く3.一連の動作をくり返す実施時間2種目で50秒ストレッチ＆深呼吸のポイント・ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOK・呼吸は止めないようにする全体を通して期待できる効果・下腹の引き締めおすすめの頻度1日1回で週2日おすすめの動画「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト腹筋を超ゆっくり、週2でやってみて！お腹の引き締めが狙えて、関節への負担が軽めのだからおすすめ（3分）トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。