CitytrailTalk EP234 | Running Metrics for Biomechanics
อ่านตัวเลขให้เป็น เพื่อรักษาความเร็วได้จนกิโลเมตรสุดท้าย
ในการวิ่งมาราธอน ความฟิตอาจพาคุณไปถึงเส้นสตาร์ท
แต่ ชีวกลศาสตร์ (Biomechanics) คือสิ่งที่ตัดสินว่า
คุณจะยัง “รักษาความเร็ว” ได้หรือไม่… ในช่วง 10–12 กิโลเมตรสุดท้าย
CitytrailTalk EP234 ตอนนี้ เราจะพาคุณถอดรหัส
Running Metrics เชิงชีวกลศาสตร์ ที่นักวิ่งมาราธอนควรเข้าใจ
ไม่ใช่เพื่อวิ่งให้สวยขึ้น แต่เพื่อ วิ่งให้ประหยัดพลังและทนล้าได้จริง
ในตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้:
ทำไมการปรับชีวกลศาสตร์จึงช่วยเพิ่ม Running Economy ได้มากกว่าที่คิด
ตัวชี้วัดสำคัญสำหรับเพซมาราธอน
Cadence
Ground Contact Time (GCT)
Duty Factor
Vertical Ratio
Leg Spring Stiffness
ความแตกต่างระหว่าง Marathon Mechanics กับ 5K Mechanics
โครงสร้างการฝึก Biomechanical Periodization 12 สัปดาห์
(สร้างโครงสร้าง → ใส่สปริง → ทนล้าในสถานการณ์จริง)
วิธีอ่าน Fatigue Drift แยกให้ออกว่า
“ล้าปกติ” หรือ “สัญญาณเสี่ยงบาดเจ็บ”
โปรแกรมแก้ไขท่าวิ่งและแบบฝึกเสริม
เพื่อแก้ GCT สูง, Vertical Ratio สูง และความไม่สมดุลซ้าย–ขวา
Checklist ชีวกลศาสตร์สำหรับวันแข่งขัน ตั้งแต่กิโลเมตรแรกจนเข้าเส้นชัย
ตอนนี้เหมาะสำหรับ:
นักวิ่งมาราธอนและฮาล์ฟมาราธอน
นักวิ่งที่ซ้อมหนักแต่พังช่วงท้ายบ่อย
นักวิ่งที่ใช้นาฬิกา GPS / Running Dynamics และอยาก “อ่านตัวเลขให้เป็น”
ใช้ข้อมูลให้ฉลาด
แล้วปล่อยให้ร่างกายทำงานอย่างที่มันถูกออกแบบมา
🎧 ฟัง CitytrailTalk EP234: Running Metrics for Biomechanics