Por qué Estás Siempre Cansado: 10 Hábitos Para Madrugar con Energía (según la ciencia)
Tengo un Plan
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Hoy nos sentamos a hablar sin filtros de algo que nos afecta a todos: el descanso, el estrés y qué suplemento funciona de verdad cuando tienes la cabeza a mil por hora...
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
En esta tertulia, Sergio y Juan hablan sobre energía, descanso y los hábitos que realmente influyen en cómo te sientes cada día. Desde la melatonina, los ciclos del sueño y la importancia de una buena rutina nocturna hasta la meditación, el ejercicio, la gestión de los pensamientos y cómo recuperar la motivación cuando te sientes apagado. Un episodio lleno de reflexiones y estrategias prácticas para dormir mejor, tener más energía y afrontar el día con una mentalidad más saludable.
TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:
Meditación guiada 10 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=BcPxA8gkoKU
Canal de Sergio: @SergioBegueria
Canal de Juan: @juandomline
El trastero de Juan: @eltrasterodejuan
MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
01:21 3 hábitos para bajar la velocidad de pensamientos
05:28 Lo que necesitas para dormir bien no es poner la pantalla del móvil con otro color
08:06 ¿Funciona suplementarse con melatonina? Qué y cuándo cenar para dormir bien
18:26 Los ciclos del sueño y por qué te despiertas cansado habiendo dormido 8 horas
22:42 Qué señales le mandas a tu cerebro cuando pospones la alarma
24:52 Por qué debes cansarte para poder dormir mejor
26:31 El hábito de la ducha caliente y meditar para relajarte al final del día
29:07 Los beneficios del ejercicio aparte del cambio físico
32:33 Cómo fue la experiencia de Juan trabajando en algo que no le gustaba
35:46 La fatiga por la falta de estímulo vital
38:59 Utilizar la IA para hacerte las preguntas correctas y sentirte útil
42:50 El truco de ponerse pequeños rituales al día para tener ganas de hacer cosas
46:15 Dedicarte tiempo por la mañana para ganar energía y darte recompensas como estrategia
50:17 El cerebro humano sufre de sesgo de negatividad
52:22 La meditación no tiene por qué dársele bien a todo el mundo
54:15 Recapitulación de los hábitos más importantes
1:00:02 Por qué la inteligencia artificial no va a reemplazar nunca a un psicólogo
1:01:44 El documental de Rafa Nadal
1:03:22 La temperatura de la habitación ideal para dormir muy bien
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋