MELOSの筋トレハウツー

「運動しているのに痩せない」「忙しくて続かない」そんな方におすすめ。8分でできるスクワット中心の筋トレで、下半身の大きな筋肉を動かし、代謝アップを目指します。自宅で手軽にできるので、スキマ時間にもぴったり。効率よく痩せやすい体を作りましょう。

8分間の全身トレーニング。各部位を順番に鍛えていきます。筋トレの部位やメニューが定まらないときに、おすすめのメニューです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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トレーニングというより、全身をほぐしたり少し「ちょいトレ」くらいはしたい。けれど忙しかったり、疲れていたりで、重い腰が上がらない。そんな人にこそ試してほしいのが、「座ったまま」できる筋トレ。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、画像と動画で解説します。椅子に座ったままできるトレーニングシーテッドカーフレイズ1. イスに座り、肩幅に足を開く2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる3. 重力に抗いながらかかとを下ろす4. 30回ほど繰り返す フロントラットプルダウン1. イスに座り、肩幅に足を開く2. 両腕を斜め上へ伸ばす3. 肩甲骨を寄せるように肘を後ろへ引く バックラットプルダウン1. イスに座り、肩幅に足を開く2. 両腕を頭上へ伸ばす3. 肩甲骨を寄せるように肘を下へ引く シーテッドサクソンサイドベント1. イスに座り、肩幅に足を開く2....

足踏み運動は、その場で脚を交互に上げるだけのシンプルな動きで、運動不足を感じている人でも取り入れやすいエクササイズです。歩く動作に近いリズムを持ち、有酸素運動として体脂肪や内臓脂肪の燃焼をサポートします。屋内で行えるため天候に左右されにくく、自身の体力に合わせて腰やひざへの負担を調整しながら続けやすい点も特徴です。理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤...

肩こり対策にストレッチはしているけど、すぐ戻ってしまう。。そんな人は「ほぐす」だけでなく、支える筋肉を育てるのも大切です。三角筋を鍛えると肩が安定し、腕の上げ下げがラクになりやすくなります。週2〜3回の短時間メニューから、無理なく始めてみましょう。＼タップして動画を再生／三角筋の自重トレーニング1.シッティングサイドレイズ正しいやり方1.座った状態から腕を伸ばして横に広げる2.地面と平行よりも腕を上げる実施時間20秒トレーニングのポイント・三角筋を意識して行う・速度は一定にして行う鍛えられる部位・三角筋...

浮き輪肉に効かせるトレーニング。横向きのプランクメニューで、お腹の横の腹斜筋に効かせていきます。3分間で完了するスピードメニューですので、ぜひ一緒に頑張っていきましょう。腹斜筋に、しっかり効かせていきましょう。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いメニューです。＼タップして動画を再生／3種の横プランク1.ベントニーサイドプランク正しいやり方1.横向きになり、膝を地面について90度に曲げる2.地面に近い肘を立てて、上半身を持ち上げる3.左右交互に行なう実施回数左右 各20秒ポイント・肘は肩の真下に置く・腰はしっかり浮かせて、落ちないように行う鍛えられる部位・体幹・外腹斜筋・腰方形筋 etc。2.サイドプランク正しいやり方1. 地面に肘を立てて上半身を持ち上げる2. 肩の真下に肘をセットする3. 両足を伸ばし、足の側面で下半身をキープして支える実施回数左右...

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