MELOSの筋トレハウツー

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お腹に縦のラインを入れたいけれど、腹筋運動が苦手だったり床に寝転ぶのが面倒に感じる人は多いもの。そこでおすすめなのが、立ったままできる「立ち腹筋」。場所を選ばず取り入れやすく、続けやすいのが魅力です。今回は2週間でお腹のタテ線を目指す、14日間のメニューをご紹介します。トレーニング指導・監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。後半では、立ち腹筋でお腹痩せできない人にありがちな理由について、スポーツ整形外科医の樋口直彦先生が解説します。毎日「立ち腹筋」やってるけど、効果が出ないんですけど？その原因と効果を出すコツ1日目 立ち腹筋3メニュー【2分】わずか2分！...

「歩く」と「走る」のどちらが痩せるのかは、多くの人が気になるテーマです。歩くと走る、それぞれの脂肪燃焼効果や特徴を、理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さんに聞きました。歩く、走る、どっち が...

どれだけダイエットしても、脇腹の「浮き輪肉」だけが残る。。そんな悩みを持つ人は少なくありません。浮き輪肉は、腹斜筋が使われにくいことで蓄積しやすい「落ちにくい脂肪」の代表格。だからこそ、横腹を集中的に動かすトレーニングが効果的です。今回紹介する9分メニューは、自宅でできて初心者でも続けやすいのに、しっかり横腹に効く内容。今日から「浮き輪撃退習慣」を始めて、スッキリしたウエストラインを手に入れましょう。

腹筋を本気で鍛えたいなら、シンプルな動きで負荷の大きい「足バタバタ」が効果的。8分間、バランスをキープしながら脚を動かし続けることで、下腹やお腹の横も強烈な刺激が入ります。見たどおりにハードですが、その分しっかりと手応えを感じられるメニュー。短時間で追い込みたい日にぴったりの鬼トレです。

今回は、短時間でしっかり鍛えることができる「ダンベルスクワット」をご紹介。脚やお尻の筋肉に効かせることができ、下半身の引き締めや基礎代謝のアップに効果的です。ダンベルを使うため、ノーマルスクワットよりも負荷が高くなっています。動画では片方3kgのダンベルを使っていますが、ご自身の負荷に合わせた重量のものを使用してください。水を入れたペットボトルもおすすめです。＼タップして動画を再生／フルスクワットフルスクワットのやり方1.少し脚を開いて立ち、両手でダンベルを持つ2.胸を張るイメージで腰を落としていく3.腰を落とすときに、深くしゃがみむ実施時間20秒×3セットトレーニングのポイント・背中を丸めないようにしつつ、胸を張る・お尻を引きすぎて腰が反らないようにする・地面から足が浮かないようにする鍛えられる部位・大腿四頭筋・臀筋...

食事を気にしているのに、なかなか痩せにくい。。そんな「代謝の落ちやすい体」を変えるカギが、実は脚とお尻の筋肉にあります。下半身は体の中でも特に大きな筋肉が集まるため、鍛えることで消費エネルギーが増え、「痩せ体質」へ最短で近づくことができます。今回紹介するのは、自宅でできる脚＆お尻の代謝アップ筋トレ。続けるほど体が軽く、引き締まっていくのを実感できます。今日から「燃える下半身づくり」を始めましょう。

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「お腹の脂肪を落としたい！」と思う人は多いですが、具体的にどんな方法が最短で効果的なのでしょうか。お腹は、全身の脂肪の中でも落としにくい部位のひとつ。しかし、正しいアプローチを知れば、意外と効率的に引き締めることが可能です。本記事では、プロのトレーナーが推奨するお腹の肉を落とすための最短ルートを解説します。食事、運動、生活習慣をどう組み合わせれば理想的な結果に近づけるのでしょうか。パーソナルトレーニングジムSTUDIO...

お腹を引き締めたいなら、体幹に効かせるプランクトレーニングが効果的。今回の8分メニューでは、腹直筋だけでなく、脇腹やインナーマッスルまでバランスよく刺激していきます。動きはシンプルでですが負荷は高く、短時間でも手応えを感じやすいのが特徴です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。