MELOSの筋トレハウツー

元自衛隊員でパーソナルトレーナーの深澤...

激しい運動はちょっと苦手。。そんな人にこそ試してほしいのが、「静かに効く」キープ系筋トレです。動かずに姿勢をキープするだけで、全身の筋肉にじわじわ刺激が入り、気づけば汗がにじむ。

イスに座ってできる腹筋トレーニング。ポッコリお腹を凹ませることが目標です。スキマ時間にできるスピードメニューになっています。一緒に最後まで頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／1．着座レッグレイズ正しいやり方1.背もたれにつかないようにイスに座り、椅子の端をつかむ2.足を揃えて膝を曲げずに上下に動かす3.動かすとき、地面に足がつかないようにする実施時間30秒トレーニングのポイント・足を上下に動かすとき、勢いをつけないようにする・猫背にならない鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋次：座ったまま下っ腹痩せ2．シーテッドニートゥチェスト１．イスに浅く座り、両手をうなじあたりで組む２．両脚を地面から浮かせ、お腹に力を入れながら膝を胸に引き寄せる３．ゆっくり両足を伸ばしていく実施時間30秒鍛えられる部位・腹直筋...

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前回は、パーソナルトレーナー三原 大和さんに筋トレと脂肪燃焼の関係性について聞きました。寒くなってきたらチャンス！「脂肪燃焼」効果を高める筋トレのやり方筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、短時間でも効果を出しやすくなります。自宅で行いやすい8分間の脂肪燃焼メニューを紹介します。【筋トレ1】スクワット下半身の大きな筋肉を動かして代謝を上げる。膝がつま先より前に出ないように意識します。 正しいやり方1.足を腰幅よりやや広めに開き、つま先は15度を目安に外へ開く...

体を静止したまま耐える「キープ筋トレ」。7つのポーズをキープして、腹筋・背中・脚までバランス良く効かせていきます。週2回でも変化を感じやすい、効率的な全身トレーニングです。

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脚を細くしたい、引き締まった下半身を作りたい──。そんな人にこそおすすめなのが、スクワット×ランジの8分集中トレーニングです。太もも・お尻・体幹を一気に刺激して、代謝アップ＆脂肪燃焼を同時に実現。短時間でもしっかり効くから、忙しい人でも続けやすい！今日から「下半身スッキリ習慣」を始めましょう。

8分間のプランクトレーニング。11種目で、腹筋を追い込んでいきます。お腹まわりをスッキリさせたい方むけの内容です。トレーニングの際は、肘を痛めないために床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。