MELOSの筋トレハウツー

...

お正月太り、そろそろ何とかしたい！1日1種目、たった数分のスクワット。正しいフォームで取り組めば、10日後にはお腹と下半身のラインが変わる実感が得られるはずです。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがお届けします。2週間で変わる！スクワット12種類、毎日やると「下半身バキバキ」に！スロースクワットゆっくり動作することで筋肉への負荷が増し、太ももやお尻の筋肉を効率よく刺激できます。脂肪燃焼を高めながら、筋持久力アップや基礎代謝の向上にも効果的です。正しいやり方1. 脚を肩幅に開き、胸の前で腕を組む2. 膝がつま先よりも前に出ないようお尻を引いていく3. 約5秒かけて、太股と床が平行になるぐらいまで膝をゆっくりと曲げていく4....

ジョギングとランニングは、どちらも消費カロリーが高い有酸素運動です。そのため「速く走ったほうが痩せる」「ランニングのほうが効果的」というイメージを持つ人も多いかもしれません。では、同じ距離を走った場合でも、ジョギングとランニングで消費カロリーには大きな差が出るのでしょうか。パーソナルトレーナー・三原...

12の体幹トレーニング。プランクが中心で8分間のメニューです。お腹の引き締めや姿勢改善、腰痛の予防に特に効果的です。実施の際は、肘を痛めないために床に厚手のタオルを敷くのがおすすめ。ベッドの上で行ってもOKです。

「腹筋ローラー（アブローラー）」はキツイものの、効果も出やすい腹筋トレーニングです。正しい姿勢（フォーム）で鍛えることで、シックスパックを手に入れることも夢ではありません。しかしやり方を間違えると、手首や腰に負荷がかかって腰痛の原因になるなど、ケガの危険性も。正しい使い方とトレーニング方法、注意点について解説していきます。腹筋ローラー（アブローラー）とは腹筋ローラーとは、腹筋を鍛えるためのエクササイズ器具です。「アブローラー」とも呼ばれます。床に置き、両端についているハンドルを握って、前後に転がして使用します。腹筋ローラーの正しいやり方・使い方膝つき腹筋ローラー1. 膝に柔らかいマットなどを敷いて、手首を立ててローラーを握る2. 足は交差させて、つま先を地面から浮かせる3. 肘を曲げずに、ローラーを遠くまで転がす。目線はローラーの転がる方向（正面）へ4....

...

その場で足踏みをする「足踏みダイエット」。痩せたという声も多いなか、中には「痩せない」「ダイエット効果がない」という人も。もしかすると、効果が出ないやり方で行っているのかもしれません。株式会社Luce・健康検定協会所属で現役CAの神原李奈さんに、足踏みダイエットで痩せない原因や、実施時間、何日で変化が出るかなど聞きました。足踏みはダイエット運動になる？ どうして「痩せる」と言われているのか神原先生：足踏み運動は、有酸素運動です。有酸素運動は、体脂肪を燃焼する働きがあると考えられています。そのため、足踏みダイエットをすることで減量が期待できます。しかし、中には効果が実感できない人も。なぜでしょうか。なぜ？ 足踏みダイエットしてるのに痩せない！足踏みダイエットで痩せないのは、以下などの原因が考えられます。原因1...

ジョギングとランニングを組み合わせた走り方は、運動強度を調整しやすく、無理なく続けやすいのが特徴です。体力づくりからダイエットまで、幅広い目的に取り入れやすい方法といえます。では、ジョギングとランニングを組み合わせた走り方を「1か月」続けると、体にはどのような変化が現れるのでしょうか。パーソナルトレーナー・三原...

腹筋ローラーは負荷が高く、初心者や一般女性の場合は数回でもきつく感じやすいトレーニングです。それでも毎日10回を目安に続けることで、体幹や腹筋に少しずつ変化が出てきます。無理なく続けるために知っておきたい考え方と、1か月続けたときのリアルな変化を整理します。理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤...

腕の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング。引き締まった二の腕を目指します。動画では片方3kgのダンベルを使っていますが、ご自身に合わせた重さのダンベルを利用してください。軽くしたい場合は、水の入ったペットボトルがおすすめです。＼タップして動画を再生／腕に効かせるダンベル筋トレ1.フロントレイズ正しいやり方1.立位の状態で肩幅に足を開き、ダンベルを持つ2.腕は真っ直ぐで肘は曲げずに、股関節の部分から肩のラインまで上げていく3.上げて一瞬キープしてから、股関節の部分まで下ろしていく実施回数10回トレーニングのポイント・反動は使わず、筋肉にしっかり効かせる・ケガ防止のため、力まないように...