MELOSの筋トレハウツー

今回は、イスを使った8分間のトレーニング。全身の筋肉に効かせていきます。イスを使うことで筋トレの負荷を若干軽減することができ、特にトレーニング初心者の方におすすめの内容となっています。また、座って行う種目も多く、大きく移動する必要がないため、比較的省スペースで行うことができます。

「筋トレ毎日は逆効果って言われてるけど大丈夫？」。。答えは、大丈夫です！毎日やる上で調整したいポイントは「強度」と「休養」。やり方を工夫すれば、毎日続けても効果を実感できると「毎日筋トレする効果は？逆効果を防ぐ筋トレ法」記事で解説しています。今回はこの記事で紹介された「ダイエット向け1週間自重メニュー」のトレーニング動画をまとめました！動画は、ReebokONEエリート...

今回は、短時間で一気に追い込むトレーニング。ジャンプするスクワットが中心で、上下に大きく体を動かすため、かなりキツいメニューです。下半身を鍛えることによる基礎代謝の向上と、脂肪燃焼を両方狙うことができます。短時間のキツい筋トレで、できるだけ痩せたいという方におすすめです。

筋トレは毎日やった方がいいのか、それとも休養日を設けた方がいいのか――初心者から経験者まで悩むテーマです。一般的には、超回復を考えると週2〜3回が良いとされていますが、「では毎日ではダメなのか？」と疑問に思う方もいるでしょう。自身も高い美意識を持ち身体を鍛えている、医学博士・美容外科専門医、SOグレイスクリニック院長・近藤...

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筋トレは健康や見た目を変える最強の自己投資。でも「もっと早く成果を出したい」と毎日のように追い込み続けていませんか？筋トレのやり過ぎは筋肉や関節を傷めるだけでなく、疲労やメンタル面にも悪影響を及ぼします。用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック院長の菊池真大先生監修のもと、見ていきましょう。筋トレをし過ぎると起きやすいデメリットとは筋トレは適度に行えば体を強く健康にしてくれますが、やり過ぎると逆効果になることもあります。筋肉が成長しにくくなる（回復が追いつかない）筋肉は「トレーニングで壊す → 休養で修復する →...

運動不足を感じているけれど、忙しくてジムに通う時間もない。そんなあなたにこそ試してほしいのが、スクワット＆ランジを組み合わせた「8分間の下半身トレーニング」です。たった1セット（＝8分）だけでも、お尻の横の引き締めを感じたり、筋肉痛を実感できる、効率重視のプログラムです。

胸と腕に効く、腕立て伏せトレーニング。特に大胸筋をしっかり追い込んでいきます。同じ部位を短時間で連続して鍛えるため、負荷が高くなっています。一緒に最後まで頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／腕立て伏せトレーニング（4種）1.ノーマルプッシュアップ正しいやり方1. 腕を肩幅に開き、床に置く。

プランクもスクワットも人気の自重トレーニング。でもどっちが痩せる？効果の違いは？パーソナルトレーナー・森...

今回は8分間の腹筋トレーニング。腹直筋と腹斜筋をメインに、かなりシビアに追い込んでいきます。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いチャレンジメニューとなっています。トレーニングの際は床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。＼タップして動画を再生／8分間の高負荷腹筋メニュー（8分）1.ミニクランチ正しいやり方1.膝を曲げて座り、胸の前で手を交差させる2.おへそをのぞき込むように背中を丸め、体を後ろに倒していく。