MELOSの筋トレハウツー

今回は、自重だけで背中を鍛える背筋トレーニングを7種目行います。器具なしでもしっかり効かせられる構成で、8分間じっくり刺激を入れていきます。背中の引き締めや姿勢改善を目指す方におすすめです。

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今回は「サイドプランク」をご紹介。横向きで行うプランクで、体幹部に効きますが、特にお腹の横への刺激が強いです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／サイドプランクサイドプランクのやり方1.肩の真下にくるようにして、肘を地面につける2. 地面に近い肘で上半身を持ち上げる3. 両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える4. 反対側も同じようにして行う実施時間左右各20秒×3セット/休憩10秒効果を出すためのポイント・上半身が下がらないようにする・肩に過度な力が入らないようにする・お尻が後ろに下がらないようにする鍛えられる部位・体幹...

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腹筋＝寝転がる、はもう古い。これからは「立って鍛える」が新常識！そこで注目したいのが「立ち腹筋」。姿勢を整えながら体幹を刺激できるため、ぽっこりお腹対策はもちろん、代謝アップや姿勢改善にも効果的です。今回は、初心者でも毎日続けやすい「2分だけ」の簡単メニューを紹介します。ニータッチエルボー1.足を肩幅に広げて立つ2.右肘を軽く下げながら右膝を上げる3.肘は膝の少し後ろの位置に下げる、肘と膝は触れてOK4.この動作を左右交互に繰り返す実施時間20秒トレーニングのポイント・肘だけでなく、膝もしっかり上げる・体が極端に丸まらないように注意 鍛えられる部位・腹斜筋14日間でお腹を「タテに割る」！「立ち腹筋」2週間プログラム［トレーナー指導］...

懸垂は、できる人よりできない人の方が多いトレーニングです。自重を持ち上げる必要があるため、難易度も高く、筋トレ初心者がつまずきやすい種目でもあります。でも実は「懸垂ができなくても、背中を鍛えられる代替トレーニングがある」と、パーソナルトレーナー・森...

今回は、室内でできるウォーキング＆ジョギングを組み合わせた8分間の有酸素運動です。軽すぎずキツすぎない「しっかりめ」の強度で、程よく汗をかける内容になっています。外に出られない日やスキマ時間で脂肪を燃やしたい方におすすめです。

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今回は、下半身をハードに追い込む高負荷スクワットを3種目行います。太もも・お尻を徹底的に刺激し、引き締めと代謝アップを同時に狙う構成です。短時間でも本気で変えたい方におすすめです。＼タップして動画を再生／下半身をハードに鍛えるスクワット3種目1.ハーフアップダウンスクワット正しいやり方1.膝立ちになり、胸の前で手を組む2.膝を床から離して立つ、床につけてしゃがむ、といった動作を繰り返す3.両膝が離れたときは、スクワットのしゃがんだ姿勢をとる実施時間20秒トレーディングのポイント・片足ずつ前に出し、片足ずつ戻す・負荷が高い種目のため、まずは完走することを目指す 鍛えられる部位・大腿四頭筋・臀筋・ハムストリングス...

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