MELOSの筋トレハウツー

全身を効率よく鍛えられる筋トレ「スクワット」ですが、しゃがむ深さによって使う筋肉は異なり、効果も変わってきます。脚を引き締めたいのか、お尻をキュッと持ち上げたいのか、太ももの筋肉を大きくしたいのか。目的に合わせた深さにする必要があります。正しい深さとフォームのポイントを、パーソナルトレーナー・森...

今回は腹筋をハードに鍛えるメニュー。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いトレーニングになっています。定期的に筋トレをして、お腹の見た目を変えたい方におすすめです。トレーニングの肘や腰、お尻を痛めないために床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うようにしてください。＼タップして動画を再生／11種の腹筋のトレーニング（8分）1.チョップクランチ正しいやり方1.仰向けの状態で膝を立て、顔の目の前で手を揃える2.上体を起こして上半身をひねり、そのときに腕を伸ばす3.同じ要領で、左右交互に捻っていく実施時間20秒トレーニングのポイント・勢いをつけすぎて、腰から落ちないように注意・スピードは速くしないてOK 鍛えられる部位・腹直筋・腹斜筋...

お尻を鍛えるのは、見た目のためだけではありません。お尻の筋肉（臀筋群）はとても大きな筋肉で、さまざまな役割を担っています。理想的なお尻を作り上げるためには、ただ大殿筋の筋トレを続けるだけだと「惜しい」。改めて「お尻を鍛えるべき理由」と「効果を引き出す最強メニュー」を、パーソナルトレーニングジムSTUDIO...

下半身の筋トレ「ランジ」と有酸素運動「スキップ」を合わせたこの運動。スクワット以上に下半身に効くと言われる強力なトレーニングです。たった1分で息が上がるほどの運動強度で、脂肪燃焼効果もバツグン。＼タップして動画を再生／スキップランジの正しいやり方１．片方の足を大きく踏み込み、膝がつま先よりも前に出ないようにする２．後ろの足を軸足にして膝を伸ばし、スキップするイメージで体を上げる３．後方に大きく踏み込み、この時も膝がつま先よりも前に出ないようにする４．この動作を繰り返す実施回数左右各20秒×3セットトレーニングのポイント・リズム良くスキップする・バランスをしっかりキープ・しっかり腰を落とすと、筋トレ効果がアップ...

SNSやYouTubeで見かける「スクワット100回チャレンジ」。「1か月続けると脚やお尻が変わる」と噂されていますが、実際のところ、どんな効果があるのでしょうか。パーソナルトレーナーの深澤...

立ち上がらずに行う、下半身のトレーニング。お尻と太ももの引き締めにおすすめです。3分間で完了するスピードメニューです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

気づけばいつの間にかついている、横っ腹の「プニプニ」。撲滅には「ねじり動作」を取り入れた腹筋トレーニングが最適です。横っ腹を引き締める「ひねり筋トレ」を3日間分まとめました。

今回は、背中のトレーニングをご紹介。広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛えることで、猫背や肩こりの対策を行います。2分で完了しますので、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／2分間の背筋トレーニング1．スノーエンジェルホールド正しいやり方1.うつ伏せの姿勢で寝転がる2.両手と両足を床から浮かせてキープする3.肩甲骨を寄せる意識で行う...

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スクワットをしても、お尻に効いているのかよくわからない。そんな時は、フォームや動かし方をよーくチェックしてみてください。お尻の筋肉である大殿筋をしっかり働かせるには、股関節の動きと重心の位置がポイント。わずかなフォームの違いで、効き方が驚くほど変わります。人体構造に詳しいパーソナルトレーナー・三原...