MELOSの筋トレハウツー

太ももの裏にある「ハムストリングス」は、見た目の印象から姿勢、運動パフォーマンスまで、体づくりに大きく関わる重要な筋肉です。しかし、前ももやお尻に比べて意識されにくく、鍛えられていない人が多い部位でもあります。ハムストリングスを鍛えることで、どんなメリットがあるのか。パーソナルトレーニングジムSTUDIO...

足踏み運動を始めようとしたとき、器具を使うべきか、その場で行うだけで十分なのか、迷うことがあるかと思います。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤...

今回は「プランクサイドステップ」をご紹介。プランクをしながら足を横に出すことで、腹筋とお尻の筋肉に特に効かせることができます。お腹とお尻の引き締めを狙いたい方にオススメです。床にマットを敷くか、ベッドの上で行うことで、肘を痛めにくくなります。＼タップして動画を再生／プランクサイドステッププランクサイドステップのやり方1.両腕とつま先で体を支えて浮かせ、頭からかかとまでまっすぐな姿勢をつくる2.片方ずつ左右に足を出して戻す3.左右交互で繰り返す実施時間20秒×3セット/休憩10秒トレーニングのポイント・足を動かすときに腰が落ちないようにする・目線は下げずに前に向ける鍛えられる部位・体幹部・内転筋...

懸垂はたとえ1日5回からでも、続けることで背中や腕、体幹に大きな変化をもたらしてくれるトレーニングです。筋トレ経験者から「最強の自重トレ」と呼ばれる懸垂は、広背筋を中心に上半身を効率よく鍛えられるだけでなく、姿勢改善や代謝アップにも効果的。しかも毎日少しずつ取り入れることで、体は着実に応えてくれます。パーソナルトレーニングジム STUDIO...

お腹の横、いわゆる「浮き輪肉」は、腹筋をしていても意外と落ちにくい部位です。理由はシンプルで、脇腹は「曲げる」だけではなく「ねじって動かす」刺激が不足しがちだから。そこでおすすめなのが、立ち腹筋と、脂肪燃焼を後押しする室内運動の組み合わせです。フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さん監修のもと、【1日8分】の時短メニューをお届けします。

室内でできるスロージョギングは、体を痛めにくく、軽く汗をかきながら全身を動かせる運動です。強い負荷がかかりにくいため、筋肉痛が出やすい人や体をほぐしたい人、慢性的なコリを感じている人でも取り入れやすいのがメリットです。パーソナルトレーナー・三原...

「腹筋を割りたい」と思ったとき、多くの女性がまず腹筋トレーニングを思い浮かべるかもしれません。しかし、実際に腹筋が見えるかどうかを左右する最大のポイントは、筋トレの量よりも体脂肪率です。どれだけ腹筋を鍛えても、その上に皮下脂肪が残っていれば、割れた腹筋は見えてきません。逆に、筋トレ経験が少なくても体脂肪率が低ければ、うっすらと腹筋のラインが浮かぶこともあります。医学博士・美容外科専門医、SOグレイスクリニック院長・近藤...

有酸素運動と下半身の筋力トレーニングを組み合わせた、8分間のトレーニングを行います。下半身の大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝の向上を目指します。かなりハードな内容ですが、最後まで一緒に頑張りましょう。

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腕立て伏せ50回を続けた場合、3週間目の上半身にはどのような変化が表れやすいのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤...