Recomposición Corporal: aumento de masa muscular y descenso de grasa
🍵 Té Verde: 1 puñado de hebras de té verde en un litro de agua. Deja hervir durante 10 minutos para obtener todos los beneficios de sus principios activos
🥜 Snacks Saludables: puñadito de frutos secos, avellanas 3 al dia, nueces, almendras, castañas de caju y arándanos o una porción de fruta como snack entre comidas.
🍳 Huevos con Cúrcuma: Incorpora gradualmente 4 huevos a tu dieta y agrégales cúrcuma y una pizca de pimienta negra para potenciar su valor nutricional.
🥗 Ensaladas Verdes: Incluye ensaladas verdes en tus comidas, y no te olvides de sumar crucíferas como brócoli, coliflor y repollo diariamente. Puedes experimentar con opciones como pizza de coliflor o puré de coliflor.
💊 Suplementación: consultame
🍌 Post Entreno: creatina es esencial para mejorar el rendimiento y aumentar la masa muscular.
🥔 Carbohidratos Estratégicos: En los días de entrenamiento, agrega papas, batatas, arroz o pasta a tus comidas para reponer energía.
🥪 Merienda Proteica: Opta por meriendas con huevo y/o pollo en un sándwich con pan sin TACC (sin gluten).
🥛 Lácteos con Moderación: Limita el consumo de lácteos, a menos que sean yogures griegos, preferiblemente orgánicos.
MSc Marisel Oggero
Nutricionista Funcional Integrativa Ortomolecular. Instructora en Musculación +54 3513396806 . SEGUIME EN https://www.instagram.com/marisel_oggero_nutrirvibra