Manual del corredor

Punto y seguido.Cambios y evoluciones para el futuro.Un episodio sincero y critico conmigo mismo.

Mi Primera Backyard Ultra!Este 30 de mayo, me enfrento a mi primera Backyard Ultra en Los Montesinos, cerca de Torrevieja. La salida es a las 7 de la tarde, así que la noche será nuestra compañera en este desafío físico y mental.He estado estudiando a los expertos: desde la estrategia de carrera para maximizar las vueltas, hasta la alimentación más adecuada para mantener la energía y el material...

En este episodio práctico del Manual del Corredor, te comparto cómo preparé un 10K real, con todos los detalles que no salen en los libros: desde errores comunes hasta esos pequeños trucos que marcan la diferencia el día de la carrera.📉 ¿Qué me salió mal?💡 ¿Qué funcionó mejor de lo esperado?🎯 ¿Qué cambiaría si volviera a empezar?Todo contado desde la experiencia, con anécdotas reales y...

RECOMENDABLE VER EN VIDEOhttps://youtu.be/qElN12hzgSYEn este videopodcast aprenderás paso a paso cómo ubicar y detectar tus umbrales respiratorios VT1 y VT2 sin necesidad de pruebas de laboratorio, para entrenar con mayor precisión y mejorar tu rendimiento.Qué son VT1 (umbral aeróbico) y VT2 (umbral anaeróbico) y por qué son clave para planificar tus entrenamientos.Cómo calcular tu FC máx para...

En este episodio exploramos cómo la distribución de la intensidad del entrenamiento impacta el rendimiento en maratones recreativas, basándonos en un estudio con más de 119,000 corredores registrados en Strava. Hablamos de las distintas estrategias de intensidad (piramidal, polarizada, umbral) y por qué la estrategia piramidal —caracterizada por un alto volumen en zona 2 (baja intensidad)— es la...

¿Te has enfrentado alguna vez a esas carreras que parecen un electrocardiograma? Subidas que te queman las piernas, bajadas que te hacen volar... pero también destrozarte las rodillas. Si la Media Maratón de Granada, la de Madrid o la temida Behobia te suenan familiares, este es tu sitio.Tengo que contarte algo... peculiar. Estás escuchando una grabación casi a oscuras. Sí, sí, como lo oyes. Este...

¿Quieres seguir corriendo durante años sin quemarte, lesionarte o perder la motivación? En este episodio te comparto 6 claves esenciales para construir una relación duradera, sana y feliz con el running.Desde encontrar tu verdadero “para qué”, hasta aprender a disfrutar sin obsesiones, hablamos de lo que realmente importa para mantener viva la pasión por correr a lo largo del tiempo. Hablamos de...

Todos hablamos de los cuádriceps, del core, de cuánto peso levantar en el gimnasio o de qué zapatillas usar… pero muy pocas veces pensamos en entrenar los pies, cuando en realidad son la base de toda nuestra zancada.El pie no es solo un bloque que apoya y despega; es una estructura muy compleja con un montón de músculos pequeños, tanto internos como externos, que hacen un trabajo brutal en cada...

🎧 En este episodio descubrirás:¿Estás preparando tu primer maratón o quieres mejorar tu marca personal? Correr 42 km no es solo cuestión de fuerza física: los errores en la planificación, la nutrición o el descanso pueden sabotear meses de esfuerzo.Hablamos de:🔥 Los 8 fallos más graves que cometen incluso corredores experimentados (y cómo solucionarlos).🔥 ¿Por qué "entrenar más" no siempre es...

Hoy vamos a desentrañar todos los secretos de la Zona 2, esa área de entrenamiento que, aunque a veces subestimada, es fundamental para mejorar nuestro rendimiento. Vamos a responder preguntas clave como:¿Qué es exactamente la Zona 2 y cómo la identificamos en la práctica?¿Cuáles son los increíbles beneficios que nos aporta este tipo de entrenamiento?¿Y cómo podemos incorporarla de manera...