SUA ROTINA NOVA DURA DUAS SEMANAS | Os três lugares onde toda mudança falha | Podcast EP#80 🎧
Em Busca da Rotina Perfeita, com Giu Tessitore
Toda tentativa de mudar a rotina falha em um de três lugares. Antes de tentar de novo, descubra onde sua rotina falha.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻O que uma revisão da literatura + testes em todas as áreas da minha vida podem dizer sobre erros e acertos na hora de criar uma boa rotina? Vamos conhecer as três fases de qualquer mudança de comportamento, segundo uma revisão de 2026 de Voelkel, Milkman e Duckworth. Cada fase falha por um motivo diferente e pede uma ferramenta diferente: encolher o passo, decidir antes e planejar a falha.CAPÍTULOS
00:00 Toda tentativa de mudar a rotina falha em um de três lugares
05:02 As três fases: motivação, execução e constância
08:35 Fase 1. Acreditar que consegue e que vale a pena
18:33 Fase 2. Esquecimento, preguiça ou impaciência
29:05 Fase 3. O passado glorioso e o dia em que a vida atrapalha
33:36 Constância adaptativa: horários variados e o dia de reserva
MENCIONADOS NO EPISÓDIOVOELKEL, Jan G.; MILKMAN, Katherine L.; DUCKWORTH, Angela L. Behavior Change. Annual Review of Psychology, v. 78, 2026.
Instituto Brasileiro de Ciências Comportamentais
LE CUNFF, Anne-Laure. Pequenos experimentos. 2025.
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