¿Es mejor hacer sentadillas o hip thrusts para trabajar los glúteos?
En este episodio respondemos esa pregunta que ha causado interminables debates en gimnasios en todo el mundo.
Vamos a explorar qué dice la ciencia sobre estos dos ejercicios: comenzamos entendiendo qué son exactamente, repasamos los estudios previos que los comparaban (con más opinión que datos), y luego nos vamos directo al primer estudio que los puso cara a cara de forma objetiva.
También hablamos de las limitaciones del estudio (porque nada es perfecto), y cerramos con una reflexión sobre lo que de verdad importa cuando eliges ejercicios para glúteos: no es cuál es el mejor en general, sino cuál es el mejor para ti.
Dale play si quieres dejar de entrenar “a ciegas” y empezar a construir tus glúteos con estrategia. Porque cuando entrenas con ciencia, los resultados también se notan de espaldas. 😏
Atajos Del Episodio
02:00 - Sentadillas y hip thrusts, ¿qué son?
04:00 - Antecedentes Que Comparaban Sentadillas Vs Hip Thrusts
05:58 - El Primer Estudio Que Compara De Forma Objetiva Las Sentadillas y Los Hip Thrusts
08:10 - Lo Que Este Estudio Nos Enseña
11:04 - Conclusión