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Lina Agudelo, neuróloga experta en medicina del sueño, explica cómo dormir mejor: cuántas horas necesitas, qué rutina seguir y por qué dormir mal puede afectar tu memoria, tu peso y tu deseo sexual.
En este episodio hablamos de:
- Por qué el insomnio es tan común y qué lo está causando
- Cuántas horas hay que dormir de verdad y de dónde salió el mito de las 8 horas
- Las etapas del sueño y por qué el sueño REM importa para la memoria
- Cómo saber si eres dormidor corto o largo, y si eres búho o alondra
- Si sirven las gafas de luz azul, la melatonina, el magnesio y los relojes inteligentes
- Cómo afectan el café, el alcohol y el ejercicio a tu sueño
- Qué hacer cuando no puedes dormir y cuándo consultar a un experto
- Una rutina para dormir mejor, de la mañana a la noche
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⏱️ CAPÍTULOS
0:00 Intro
3:36 Insomnio: ¿cuánta gente duerme mal y por qué?
6:55 Sueño y memoria: qué pasa en tu cerebro cuando duermes mal
11:45 Etapas del sueño: sueño profundo y sueño REM
16:05 ¿Cuántas horas hay que dormir? El mito de las 8 horas
18:33 Dormidor corto o largo y cronotipos: ¿búho o alondra?
27:46 ¿A qué hora irse a dormir? Diferencias entre hombres y mujeres
30:51 Dormir mal engorda: resistencia a la insulina y antojos
34:44 Gafas de luz azul, suplementos y temperatura ideal para dormir
39:18 Melatonina: ¿sirve y cuándo tomarla?
41:45 Qué hacer si no puedes dormir: regla de los 30 minutos y alimentos
46:09 Café, alcohol y ejercicio: cómo afectan tu sueño
51:06 Apnea del sueño, parálisis del sueño y sonambulismo
55:27 Whoop, Oura Ring y relojes inteligentes: ¿sirven para dormir?
57:53 La rutina perfecta para dormir mejor
1:01:53 ¿Hay que sacrificar el sueño para ser exitoso?
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🧪 LABORATORIO DE PRECIOS
Con Ana Salazar y el equipo de Prisier.
Cupos limitados: https://dinstintopodcast.com/bootcamps/laboratorio-de-precios?utm_source=spotify&utm_medium=plug&utm_campaign=laboratorio-precios&utm_content=episodio-1
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REDES SOCIALES LINA AGUDELO
Instagram: https://www.instagram.com/neurologa.linagudelo
Instagram: https://www.instagram.com/neuromas_co
REDES SOCIALES DE DINSTINTO
- Instagram: https://www.instagram.com/dinstintopodcast
- TikTok: https://www.tiktok.com/@dinstintopodcast
- Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61556652682569&_rdc=1&_rdr
HOST: DAVID LLANO
https://www.instagram.com/davidllanop
PRODUCTOR: DANIEL MÁRQUEZ
https://www.instagram.com/danimarquez___
#DormirMejor #Insomnio #Neurología
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18:33 Dormidor corto o largo y cronotipos: ¿búho o alondra?
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30:51 Dormir mal engorda: resistencia a la insulina y antojos
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39:18 Melatonina: ¿sirve y cuándo tomarla?
41:45 Qué hacer si no puedes dormir: regla de los 30 minutos y alimentos
46:09 Café, alcohol y ejercicio: cómo afectan tu sueño
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55:27 Whoop, Oura Ring y relojes inteligentes: ¿sirven para dormir?
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