2061. Gases.

En este episodio explico por qué algunas personas tienen gases a diario, cuáles pueden ser las causas más comunes, y sobre todo, cómo adaptar la alimentación para reducirlos. Ideal para quienes sienten hinchazón al final del día o se sienten “inflados” después de comer, incluso comiendo sano.

🟠 Bloque 1: Por qué tenemos gases

Es normal tener cierta cantidad de gas (es parte de la digestión).Pero cuando se acumula o se produce en exceso, puede deberse a:
Comer rápido y sin masticar.Tragar aire (aerofagia).Exceso de fibra fermentable (FODMAPs).Intolerancias (lactosa, fructosa, sorbitol...).Desequilibrios en la microbiota (SIBO, disbiosis).Estrés y nervios.

🟠 Bloque 2: Cómo comer para tener menos gases

Comer despacio y masticar bien (clave).Evitar hablar mucho mientras comes.Hacer comidas más pequeñas y más frecuentes si hay distensión.Evitar mezclar muchas texturas o alimentos muy diferentes en una misma comida.No comer con el estómago “cerrado” por estrés (activar el sistema parasimpático).

🟠 Bloque 3: Qué alimentos pueden ayudar o empeorar

⚠️ Cuidado con:
Legumbres sin remojar/lavar.Crucíferas crudas (brócoli, coles).Refrescos, chicles, bebidas con gas.Frutas muy ricas en fructosa (manzana, pera, mango…).
✅ Mejor tolerados:
Arroz blanco, calabacín, zanahoria cocida, patata, pollo, pescado blanco.Infusiones como menta, hinojo o jengibre.Yogur con fermentos vivos (si se tolera la lactosa).

🟠 Bloque 4: Cuándo sospechar que hay algo más

Si los gases son muy dolorosos, persistentes o van acompañados de diarrea, estreñimiento, náuseas o fatiga, puede haber SIBO, intolerancias o disbiosis.La importancia de no normalizar la hinchazón constante y buscar ayuda profesional.

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