Beranara - Mediterranean lifestyle concept

En este último episodio antes del parón de agosto, te invito a reflexionar sobre algo que muchas veces olvidamos en el camino del autocuidado: el descanso.No como una pausa opcional, sino como una parte esencial de nuestra salud física, mental y emocional.Hablamos de cómo parar también es cuidarse, de cómo el cuerpo se repara cuando bajamos el ritmo, y de por qué descansar es mucho más que...

¿Quieres entrenar menos tiempo y ver más resultados? En este episodio te muestro por qué el HIIT puede cambiar tu forma de moverte, tu energía y hasta tu mente. Vas a descubrir cómo usarlo para quemar grasa, ganar resistencia, sentirte más fuerte y romper la rutina. Con ejemplos fáciles, consejos clave y errores que nadie te cuenta. ¡Escúchalo y empieza hoy a entrenar con propósito!

¿Te cuesta comer bien porque sientes que no tienes tiempo?En este episodio te comparto estrategias simples y efectivas para planificar tus comidas saludables, incluso en semanas llenas de trabajo, compromisos y caos.Hablamos de menús semanales sin complicaciones, el famoso batch cooking, cómo preparar una lista de compra inteligente, y tips rápidos para que comer sano no sea una carga más.Ideal...

¿Alguna vez has sentido que, por más que lo intentas, siempre terminas saboteando tus intentos de cuidarte, perder peso o mejorar tu salud?En este episodio transformador, exploramos las creencias limitantes más comunes que bloquean tu bienestar físico y emocional.Aprenderás:Qué son las creencias limitantes y cómo se forman.Algunos ejemplos reales relacionados con el cuerpo, la alimentación, el...

¿Sabías que lo que comes puede ayudarte a combatir el envejecimiento celular, fortalecer tu sistema inmune y protegerte del estrés oxidativo?En este episodio, exploramos el fascinante mundo de los antioxidantes en la alimentación: qué son, dónde encontrarlos y cómo incluirlos estratégicamente en tu dieta diaria.Aprenderás qué alimentos tienen mayor capacidad antioxidante, cómo influyen en tu...

La viralización de la “dieta de las princesas Disney” en TikTok está romantizando la restricción calórica y los ideales de delgadez extrema, disfrazándolos con estética infantil y nostalgia. Este fenómeno no es inocente: impacta directamente sobre la salud física y mental de niñas y adolescentes.En este episodio, desarmamos esta tendencia desde una mirada clínica, cultural y social. ¿Qué hay...

¿Es posible mejorar tu enfoque, memoria y creatividad con una simple cápsula? En este episodio de Beranara, exploramos el fascinante mundo de los nootrópicos: sustancias naturales y sintéticas que prometen optimizar tu rendimiento mental.Descubrí qué dice la ciencia, qué tipos existen, cuáles funcionan (y cuáles no), y qué riesgos conllevan.Hablamos de cafeína, L-teanina, modafinilo, stacks y...

En este episodio de Beranara, tu podcast de salud consciente, hablamos sobre mindfulness, aceptación y compasión como caminos hacia una vida más despierta y conectada.A través de la entrevista a Raquel Sanz , (podéis encontrarla en : https://rakelsanz.es/) , exploramos cómo comenzar a practicar la atención plena, qué resistencias podemos encontrar y cómo superarlas. También abordamos cómo el...

¿Tienes hinchazón constante, gases incómodos, diarrea o estreñimiento y nadie encuentra la causa? Podrías tener SIBO: el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado que afecta a millones sin ser diagnosticado correctamente.En este episodio te explico todo lo que necesitas saber:- Qué es realmente el SIBO (sin tecnicismos innecesarios)- Cuáles son sus síntomas más frecuentes (y cómo...

¿Sabías que lo que cenas influye directamente en la calidad de tu sueño? En este episodio hablamos sobre cómo elegir alimentos que promuevan un descanso profundo y reparador. Exploramos qué evitar antes de dormir, qué ingredientes favorecen la producción de melatonina y triptófano, y compartimos ideas de cenas ligeras, sabrosas y fáciles de preparar.Ya sea que tengas insomnio ocasional o...